Лише кілька вправ допоможуть кожній дівчині та жінці. Як їх правильно виконувати – розповіла фітнес-тренерка Марина Боржемська.
Читайте Як готувати 6 прийомів їжі й не витрачати багато часу: лайфхаки для схуднення
Ви ж пам'ятаєте, що я говорила? Кожному шматочку нашого тіла потрібно приділяти увагу. Красиві плечі! Це ж так сексуально! Форму плечей задає дельтоподібний м'яз, що покриває плечовий суглоб і складається з трьох головок: передньої, середньої та задньої,
– зазначила Боржемська.
Як часто потрібно виконувати вправи на плечі
За словами фітнес-тренерки, вправи на плечі потрібно виконувати двічі – тричі на тиждень.
Якщо ви хочете накачати плечі вдома без гантелей, лише віджиманнями, вам потрібно робити їх простим, широким і вузьким хватом. Робіть 3 – 4 підходи для кожного виду віджимання і 30 – 50 разів. Перерва – максимум 3 хвилини між підходами,
– додала Марина Боржемська.
Цікаво Як тренувати спину: 3 крутих вправи від фітнес-тренерки
Які вправи ефективні
- Жим гантелей вгору стоячи. Підіймаємо руки з вагою до рівня плечей і розвертаємо долоні пальцями вперед. Відштовхуємо гантелі вгору й відводимо трохи за голову. Після цього опускаємо у стартове положення. Повторюємо по 10 – 20 разів у 3 – 4 підходи.
- Розведення гантелей у боки. Стаємо прямо, беремо гантелі й направляємо зап'ястя пальцями одне до одного. Розводимо руки у боки, розвертаючи мізинцями вгору. Опускаємо в початкове положення. Робимо по 10 – 20 разів у 3 – 4 підходи.
- Розведення гантелей у нахилі сидячи. Сідаємо і схиляємо корпус з прямою спиною, наскільки дозволяє гнучкість. Тримаємо гантелі в опущених руках. Не змінюючи положення корпусу, розводимо руки з узятою вагою по боках до рівня плечей. Повільно опускаємо гантелі у стартове положення. Повторюємо по 10 – 20 разів в 3 – 4 підходи.
Як виконувати вправи: дивіться відео