• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Как сделать ягодицы упругими и красивыми: ответы на самые популярные вопросы

7 декабря 2020 , 22:51 - Читати новину українською
Как сделать ягодицы упругими и красивыми: ответы на самые популярные вопросы
Как сделать ягодицы упругими и красивыми: ответы на самые популярные вопросы / sovetclub

Какая из девушек не мечтает иметь подтянутую фигуру, красивые ягодицы? Однако в процессе возникает множество вопросов.

Как прокачать ягодицы, какие упражнения делать и как часто – на эти и другие распространенные вопросы ответила вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова в своем Instagram.

Интересно Парные тренировки: что это такое и в чем их особенность

Сколько раз в неделю нужно тренировать ягодицы?

По словам Самойловой, девушкам на нижнюю часть тела достаточно двух тренировок в неделю.

Какой промежуток необходимо делать между тренировками на ягодицы?

Перерыв между занятиями должен составлять не менее 3 дней. Это нужно для восстановления мышц.

Длительность тренировки на ягодицы и количество упражнений?

Часа достаточно для того, чтобы проработать ягодицы. Это 5-6 упражнений в 3-4 подхода.

Как построить программу?

Она должна включать как базовые, так и изолирующие упражнения. Схем достаточно много. Кто-то начинает с базы и добивает изоляцией. Я иногда делаю вначале изоляцию (для улучшения чувствительности мышечной группы), а потом иду на базу. Или можно выполнять одну тренировку – базу, а вторую – изоляцию. И, конечно, это должны быть те упражнения, которые подходят вам по биомеханике, не вызывают дискомфорт и в них вы максимально чувствуете работу мышцы, – пояснила Самойлова.

Красивые ягодицы – это реальность / Фото marieclaire

Читайте Исчезла мотивация: как не забросить спорт и продолжить тренировки

Нужно ли работать с тяжелыми весами для роста ягодиц?

Тренировка для роста ягодиц должна быть с отягощением, а не с гантелями по 2 кг. Нагрузка должна увеличиваться.

Что необходимо для занятий дома?

Самойлова рекомендует приобрести наборные гантели (вес от 2 до 10-12кг) и небольшую штангу с блинами (по 2,5 и 5 кг).

Как правильно подобрать рабочий вес?

Рабочий вес должен быть таким, чтоб вы могли выполнить упражнение нужное количество раз без нарушения техники. Два последних повторения должны быть предотказные (на пределе возможности, но без ущерба технике), – пояснила Евгения Самойлова.

Что делать, если одна ягодица больше другой?

Для этого необходимо начинать выполнять одноногие упражнение с той ноги, ягодица которой отстает.

Лучшие упражнения на ягодицы от вице-чемпионки мира

  • Ягодичный мост
  • Румынская тяга
  • Обратная гиперэкстензия
  • Болгарские выпады
  • Тяга сумо
  • Отведения бедра в глюте/кроссовере.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ТренировкиППМарафон (@evgeshka_samoilova)

Автор: Наталия Бережная
Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Спорт после COVID-19: что должны знать те, кто переболел
      14 апреля , 21:30

      Спорт после COVID-19: что должны знать те, кто переболел

    • Можно готовить в пост: 2 полезных рецепта от нутрициолога
      14 апреля , 15:49

      Можно готовить в пост: 2 полезных рецепта от нутрициолога

    • Красивая и здоровая спина: чемпионка Украины показала 3 упражнения
      14 апреля , 13:07

      Красивая и здоровая спина: чемпионка Украины показала 3 упражнения

    Последние Новости
    • Спорт после COVID-19: что должны знать те, кто переболел

      Спорт после COVID-19: что должны знать те, кто переболел

      21:30
    • Можно готовить в пост: 2 полезных рецепта от нутрициолога

      Можно готовить в пост: 2 полезных рецепта от нутрициолога

      15:49
    • Красивая и здоровая спина: чемпионка Украины показала 3 упражнения

      Красивая и здоровая спина: чемпионка Украины показала 3 упражнения

      13:07
    Больше новостей
    Публикации
    Как приготовить грибной ролл за 5 минут: вкусный перекус для тех, кто худеет или постится
    11 апреля , 09:14

    Как приготовить грибной ролл за 5 минут: вкусный перекус для тех, кто худеет или постится

    Наталя Бережна
    Для любителей завтраков из яиц: подборка рецептов здоровых омлетов
    5 апреля , 08:06

    Для любителей завтраков из яиц: подборка рецептов здоровых омлетов

    Назарій Сорока
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук