• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як зробити сідниці пружними і красивими: відповіді на найпопулярніші питання

7 грудня 2020 , 22:51 - Читать новость на русском
Як зробити сідниці пружними і красивими: відповіді на найпопулярніші питання
Як зробити сідниці пружними і красивими: відповіді на найпопулярніші питання / sovetclub

Яка з дівчат не мріє мати підтягнуту фігуру, гарні сідниці? Однак в процесі виникає безліч питань.

Як прокачати сідниці, які вправи робити і як часто – на ці та інші поширені питання відповіла віце-чемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова у своєму Instagram.

Цікаво Парні тренування: що це таке та в чому їхня особливість

Скільки разів на тиждень потрібно тренувати сідниці?

За словами Самойлової, дівчатам на нижню частину тіла достатньо двох тренувань на тиждень.

Який проміжок необхідно робити між тренуваннями на сідниці?

Перерва між заняттями має становити не менше 3 днів. Це потрібно для відновлення м'язів.

Тривалість тренування на сідниці і кількість вправ?

Години достатньо для того, щоб опрацювати сідниці. Це 5-6 вправ в 3-4 підходи.

Як побудувати програму?

Вона повинна включати як базові, так і ізолюючі вправи. Схем достатньо. Хтось починає з бази і добиває ізоляцією. Я іноді роблю спочатку ізоляцію (для поліпшення чутливості м'язової групи), а потім йду на базу. Або можна виконувати одне тренування – базу, а друге – ізоляцію. І, звичайно, це повинні бути ті вправи, які підходять вам з біомеханіки, не викликають дискомфорт і в них ви максимально відчуваєте роботу м'язів, – пояснила Самойлова.

Красиві сідниці – це реальність / Фото marieclaire

Читайте Зникла мотивація: як не закинути спорт і продовжити тренування

Чи потрібно працювати з важкими вагами для зростання сідниць?

Тренування для росту сідниць має бути з обтяженням, а не з гантелями по 2 кг. Навантаження повинно збільшуватися.

Що необхідно для занять вдома?

Самойлова рекомендує придбати складальні гантелі (вага від 2 до 10-12кг) і невелику штангу з млинцями (по 2,5 і 5 кг).

Як правильно підібрати робочу вагу?

Робоча вага повинна бути такою, щоб ви могли виконати вправу потрібну кількість разів без порушення техніки. Два останніх повторення повинні бути на межі можливості, але без шкоди для техніки, – пояснила Євгенія Самойлова.

Що робити, якщо одна сідниця більша, ніж інша?

Для цього необхідно починати виконувати одноногі вправи з тієї ноги, сідниця якої відстає.

Кращі вправи на сідниці від віце-чемпіонки світу

  • Сідничний міст
  • Румунська тяга
  • Зворотня гіперекстензія
  • Болгарські випади
  • Тяга сумо
  • Відведення стегна у кросовері.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ТренировкиППМарафон (@evgeshka_samoilova)

Автор: Наталя Бережна
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як знизити калорійність раціону: лайфхаки для тих, хто стежить за вагою
      16 квітня , 19:24

      Як знизити калорійність раціону: лайфхаки для тих, хто стежить за вагою

    • Навіщо потрібен сніданок: фітнес-тренерка розкрила один із секретів стрункості
      16 квітня , 14:04

      Навіщо потрібен сніданок: фітнес-тренерка розкрила один із секретів стрункості

    • Чим замінити майонез: 5 смачних і корисних соусів для тих, хто худне
      16 квітня , 09:41

      Чим замінити майонез: 5 смачних і корисних соусів для тих, хто худне

    Останні Новини
    • Як знизити калорійність раціону: лайфхаки для тих, хто стежить за вагою

      Як знизити калорійність раціону: лайфхаки для тих, хто стежить за вагою

      19:24
    • Навіщо потрібен сніданок: фітнес-тренерка розкрила один із секретів стрункості

      Навіщо потрібен сніданок: фітнес-тренерка розкрила один із секретів стрункості

      14:04
    • Чим замінити майонез: 5 смачних і корисних соусів для тих, хто худне

      Чим замінити майонез: 5 смачних і корисних соусів для тих, хто худне

      09:41
    Більше новин
    Публікації
    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує
    11 квітня , 09:14

    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує

    Наталя Бережна
    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів
    5 квітня , 08:06

    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів

    Назарій Сорока
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук