• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як зробити сідниці пружними і красивими: відповіді на найпопулярніші питання

7 грудня 2020 , 22:51 - Читать новость на русском
Як зробити сідниці пружними і красивими: відповіді на найпопулярніші питання
Як зробити сідниці пружними і красивими: відповіді на найпопулярніші питання / sovetclub

Яка з дівчат не мріє мати підтягнуту фігуру, гарні сідниці? Однак в процесі виникає безліч питань.

Як прокачати сідниці, які вправи робити і як часто – на ці та інші поширені питання відповіла віце-чемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова у своєму Instagram.

Цікаво Парні тренування: що це таке та в чому їхня особливість

Скільки разів на тиждень потрібно тренувати сідниці?

За словами Самойлової, дівчатам на нижню частину тіла достатньо двох тренувань на тиждень.

Який проміжок необхідно робити між тренуваннями на сідниці?

Перерва між заняттями має становити не менше 3 днів. Це потрібно для відновлення м'язів.

Тривалість тренування на сідниці і кількість вправ?

Години достатньо для того, щоб опрацювати сідниці. Це 5-6 вправ в 3-4 підходи.

Як побудувати програму?

Вона повинна включати як базові, так і ізолюючі вправи. Схем достатньо. Хтось починає з бази і добиває ізоляцією. Я іноді роблю спочатку ізоляцію (для поліпшення чутливості м'язової групи), а потім йду на базу. Або можна виконувати одне тренування – базу, а друге – ізоляцію. І, звичайно, це повинні бути ті вправи, які підходять вам з біомеханіки, не викликають дискомфорт і в них ви максимально відчуваєте роботу м'язів, – пояснила Самойлова.

Красиві сідниці – це реальність / Фото marieclaire

Читайте Зникла мотивація: як не закинути спорт і продовжити тренування

Чи потрібно працювати з важкими вагами для зростання сідниць?

Тренування для росту сідниць має бути з обтяженням, а не з гантелями по 2 кг. Навантаження повинно збільшуватися.

Що необхідно для занять вдома?

Самойлова рекомендує придбати складальні гантелі (вага від 2 до 10-12кг) і невелику штангу з млинцями (по 2,5 і 5 кг).

Як правильно підібрати робочу вагу?

Робоча вага повинна бути такою, щоб ви могли виконати вправу потрібну кількість разів без порушення техніки. Два останніх повторення повинні бути на межі можливості, але без шкоди для техніки, – пояснила Євгенія Самойлова.

Що робити, якщо одна сідниця більша, ніж інша?

Для цього необхідно починати виконувати одноногі вправи з тієї ноги, сідниця якої відстає.

Кращі вправи на сідниці від віце-чемпіонки світу

  • Сідничний міст
  • Румунська тяга
  • Зворотня гіперекстензія
  • Болгарські випади
  • Тяга сумо
  • Відведення стегна у кросовері.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ТренировкиППМарафон (@evgeshka_samoilova)

Автор: Наталя Бережна
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Спортивна мода вийшла на подіуми: що носити у 2021
      Спортивна мода вийшла на подіуми: що носити у 2021
      26 січня , 11:56
    • Чому після яблук хочеться їсти: нутриціологиня назвала причину
      Чому після яблук хочеться їсти: нутриціологиня назвала причину
      24 січня , 18:41
    • Безглузді методи схуднення, на які люди дарма витрачають гроші: ТОП-4
      Безглузді методи схуднення, на які люди дарма витрачають гроші: ТОП-4
      26 січня , 14:51
      Цікаво
    • Спортивна мода вийшла на подіуми: що носити у 2021
      Спортивна мода вийшла на подіуми: що носити у 2021
      26 січ , 11:56
    • Яке кардіо-тренування підійде при великій вазі: відео
      Яке кардіо-тренування підійде при великій вазі: відео
      28 січ , 08:50
    • Що їсти на вечерю при схудненні: названі 6 простих страв
      Що їсти на вечерю при схудненні: названі 6 простих страв
      27 січ , 22:01
    • Якщо болить спина: чемпіонка показала найдоступнішу вправу
      Якщо болить спина: чемпіонка показала найдоступнішу вправу
      27 січ , 20:07
     
    Новини
    • 08:50
      Яке кардіо-тренування підійде при великій вазі: відео
      08:50
    • 27 січня
    • 22:01
      Що їсти на вечерю при схудненні: названі 6 простих страв
      22:01
    • 20:07
      Якщо болить спина: чемпіонка показала найдоступнішу вправу
      20:07
    • 19:25
      Чому не можна їсти раз на день: відома тренерка розповіла про наслідки
      19:25
    • 13:53
      Як вживати алкоголь без шкоди для фігури: рекомендації нутриціолога
      13:53
    • 11:24
      Як приглушити голод і знизити цукор у крові: проста порада від нутриціологині
      11:24
    • 08:52
      Позбутися вушок на стегнах назавжди: найефективніші вправи
      08:52
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук