Действенный комплекс упражнений для ягодиц показала мастер спорта Украины по бодибилдингу, вице-чемпионка Украины IFBB 2019 Екатерина Кононова в своем Instagram.
Интересно С чего начать тренировки дома: советы для новичков от известного фитнес-тренера
Что нужно делать
Тренировка состоит из 9 упражнений. Их можно выполнять даже в домашних условиях.
1. Ракушка.
2. Ракушка – облегченный вариант.
3. Ягодичный мост.
4. Обратный ягодичный мост.
5. Мост с подкатом мяча (ягодицы + бицепс бедра).
6. Обратная экстензия.
7. Переразгибание бедра в коленно-кистевой позиции.
8. Переразгибание бедра стоя.
9. Разводка.
Идеальные ягодицы – это реальность / Фото gympilot
Читайте Что такое парная йога: пример простой практики с видео