Дієвий комплекс вправ для сідниць показала майстриня спорту України з бодібілдингу, віце-чемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова в своєму Instagram.
Цікаво З чого почати тренування вдома: поради для новачків від відомої фітнес-тренерки
Що потрібно робити
Тренування складається з 9 вправ. Їх можна виконувати навіть в домашніх умовах.
1. Ракушка.
2. Ракушка – полегшений варіант.
3. Сідничний міст.
4. Зворотний сідничний міст.
5. Міст з підкатом м'яча (сідниці + біцепс стегна).
6. Зворотня екстензія.
7. Перерозгинання стегна у колінно-кистьовій позиції.
8. Перерозгинання стегна стоячи.
9. Розведення.
Ідеальні сідниці – це реальність / Фото gympilot
Читайте Що таке парна йога: приклад простої практики з відео