• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

З чого почати тренування вдома: поради для новачків від відомої фітнес-тренерки

29 грудня 2020 , 15:36 - Читать новость на русском
Тренування вдома для новачків: з чого краще почати
З чого почати тренування вдома / Fitseven

Навіть якщо ви ніколи не тренувалися, завжди можна розпочати свій шлях до здорового тіла і хорошого самопочуття. Розповідаємо, як тренуватися в домашніх умовах і на що звернути увагу новачкам.

Від занять вдома нас зазвичай відволікають хатні справи, розслаблена атмосфера, діти, телевізор. А також невпевненість у своїх силах. Про те, як подолати її, повідомляє фітнес-тренерка Тетяна Федорищева.

Цікаво: Кубики на животі: названі три правила рельєфного пресу

Оберіть місце

Новачкам краще тренуватися перед дзеркалом
Новачкам краще тренуватися перед дзеркалом / Фото Rtp-news

Знайдіть у своїй квартирі простір площею 2 на 2 метри. Якщо маєте велике дзеркало – чудово тренуватися перед ним, щоб слідкувати за своїм тілом під час виконання вправ. Коли будете впевнені у своїй техніці, дзеркало можна прибрати.

Чи потрібен інвентар

Існують програми тренувань без інвентаря. Використовуйте вагу свого тіла для силових вправ. Можна не тільки виконувати дуже багато вправ з власною вагою, а й навіть поступово збільшувати навантаження.

План тренувань

Обов'язково зробіть план тренувань. Для новачків цілком достатньо 3-4 тренувань на тиждень, тривалістю 30-40 хвилин.

Ефективно тренуватися можна і в домашніх умовах
Ефективно тренуватися можна і в домашніх умовах / Фото Championat

Звертайте увагу на пропрацювання всього тіла! "Проблемні зони" і так підуть із загальним зниженням жирового прошарку і появою тонусу м'язів, – радить тренерка.

Ознайомтеся з технікою виконання вправ

Перед тим, як починати тренування, ознайомтеся з технікою виконання базових вправ. Це можуть бути випади, віджимання, присідання тощо. Спробуйте зняти себе на відео, а потім коригувати рухи. Поступово м'язи звикнуть до правильного положення тіла під час вправ.

За темою: Як зробити ідеальну талію: названо єдиний спосіб

Не поспішайте

Виконуйте вправи повільно та слухайте своє тіло
Виконуйте вправи повільно та слухайте своє тіло / Фото Bloggers Club

Спершу новачки зіштовхуються зі слабкою витривалістю та низьким тонусом м'язів. Тому вам складно буде виконати тренування на всі 100%. Обирайте вправи та виконуйте їх у повільному темпі, не робіть вправи у зв'язці, зі складними комбінаціями рухів.

Слухайте своє тіло і поступово збільшуйте навантаження, коли м'язи будуть готові до цього.

Чим замінити складні вправи, дивіться у відео:

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Фитнес блогер (@tanyatgym)

Автор: Аліна Рудченко
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Продукти, які нас зігрівають в холодну пору року
      Продукти, які нас зігрівають в холодну пору року
      19 січня , 10:15
    • Як їсти жирну їжу та худнути: названо перелік корисних жирів
      Як їсти жирну їжу та худнути: названо перелік корисних жирів
      19 січня , 13:36
    • Відомий тренер провів потужне кардіотренування на вулиці: відео
      Відомий тренер провів потужне кардіотренування на вулиці: відео
      20 січня , 12:21
      Цікаво
    • Продукти, які нас зігрівають в холодну пору року
      Продукти, які нас зігрівають в холодну пору року
      19 січ , 10:15
    • М'язи, про які не говорять тренери: чому їх важливо знати
      М'язи, про які не говорять тренери: чому їх важливо знати
      21 січ , 18:03
    • Схуднення взимку: чому потрібно тренуватися на вулиці
      Схуднення взимку: чому потрібно тренуватися на вулиці
      21 січ , 13:07
    • Що їсти, щоб не хотілося солодкого: ТОП-9 продуктів
      Що їсти, щоб не хотілося солодкого: ТОП-9 продуктів
      21 січ , 10:01
     
    Новини
    • 18:03
      М'язи, про які не говорять тренери: чому їх важливо знати
      18:03
    • 13:07
      Схуднення взимку: чому потрібно тренуватися на вулиці
      13:07
    • 10:01
      Що їсти, щоб не хотілося солодкого: ТОП-9 продуктів
      10:01
    • 20 січня
    • 19:41
      Швидка зарядка для офісних працівників: розминка для шиї
      19:41
    • 16:11
      Ці продукти тільки прикидаються корисними: що шкодить схудненню
      16:11
    • 15:12
      Як тренуватися з хворою спиною: важливі пункти, які не можна ігнорувати
      15:12
    • 12:21
      Відомий тренер провів потужне кардіотренування на вулиці: відео
      12:21
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук