Как сделать ягодицы круглыми и упругими: видео

Какие упражнения необходимо выполнять, чтобы получить отличный результат, рассказала известный фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в своем Instagram.

Интересно Как избавиться от живота в домашних условиях: крутой способ для ленивых

Упражнения

1. Классический выпад. Это занятие поможет нарастить общую округлую массу. Наиболее актуально это для женщин и девушек с миниатюрной попой от природы. Делаем 3 подхода по 12 раз для каждой ноги.

Выводим одну ногу вперед, расстояние между стопами должно быть такое, чтобы опускаясь вниз, оба колена образовывали прямой угол. Руки держим в замке на уровне груди. Опускаемся на вдохе вниз, на выдохе поднимаемся вверх, – пояснила Медушкина.

2. Боковое отведение на четвереньках. Это упражнение позволит убрать "провалы" на ягодицах и рыхлость формы. Выполняем в 3 подхода по 15 раз (для каждой ноги).

Отводим согнутую в колене ногу в сторону, наверху делаем маленькую паузу, затем опускаем ногу. Следим, чтобы колено не уходило вперед за тазобедренный сустав, – уточнила Медушкина.

Упругие ягодицы можно сделать с помощью тренировки / Фото justsport

Читайте Как сделать идеальный пресс: названо одно из лучших упражнений

3. Кик ногой на четвереньках. Упражнение поможет поднять ягодицы, убрать "ушки" и преобразовать форму капельки в аппетитный орех. Выполняем 3 подхода по 15 раз (для каждой ноги).

Опускаемся на коврик, упор на колени и локти. Спина прямая, взгляд направлен в коврик. Поднимаем ногу вверх, делаем маленькую паузу, а затем опускаем вниз. При подъеме ноги делаем удар пяткой, она должна быть выше носка. Опускаем ногу, следим, чтобы колено не касалось коврика, задерживаем ногу на весу на расстоянии 1-2 см от пола, – пояснила технику Медушкина.