• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як зробити сідниці круглими і пружними: відео

27 листопада 2020 , 07:31 - Читать новость на русском
Як зробити сідниці круглими і пружними
Як зробити сідниці круглими і пружними / ostrnum

Для того щоб сідниці були круглими, а шкіра пружною, знадобляться регулярні тренування.

Які вправи необхідно виконувати, щоб отримати відмінний результат, розповіла відома фітнес-експертка Катерина Медушкіна у своєму Instagram.

Цікаво Як позбутися від живота у домашніх умовах: крутий спосіб для ледачих

Вправи

1. Класичний випад. Це заняття допоможе наростити загальну округлу масу. Найбільш актуально це для жінок і дівчат з мініатюрною попою від природи. Робимо 3 підходи по 12 разів для кожної ноги.

Виводимо одну ногу вперед, відстань між стопами має бути такою, щоб опускаючись вниз, обидва коліна утворювали прямий кут. Руки тримаємо у замку на рівні грудей. Опускаємося на вдиху вниз, на видиху піднімаємося вгору, – пояснила Медушкіна.

2. Бічне відведення на четвереньках. Ця вправа дозволить прибрати "провали" на сідницях і рихлість форми. Виконуємо у 3 підходи по 15 разів (для кожної ноги).

Для виконання тренування необхідно зафіксувати тіло, спину тримати прямо. Опускаємося на килимок і робимо упор на долоні і коліна.

Відводимо зігнуту в коліні ногу у бік, на висоті робимо маленьку паузу, потім опускаємо ногу. Стежимо, щоб коліно не йшло вперед за тазостегновий суглоб, – уточнила Медушкіна.

Пружні сідниці можна зробити за допомогою тренування / Фото justsport

Читайте Як зробити ідеальний прес: названо одну з найкращих вправ

3. Кік ногою на четвереньках. Вправа допоможе підняти сідниці, прибрати "вушка" і перетворити форму крапельки на апетитний горіх. Виконуємо 3 підходи по 15 разів (для кожної ноги).

Опускаємося на килимок, упор на коліна і лікті. Спина пряма, погляд спрямований на килимок. Піднімаємо ногу вгору, робимо маленьку паузу, а потім опускаємо вниз. При підйомі ноги робимо удар п'ятою, вона повинна бути вище, ніж пальці. Опускаємо ногу, стежимо, щоб коліно не торкалося килимка, затримуємо ногу у повітрі на відстані 1-2 см від підлоги, – пояснила техніку Медушкіна.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina)

Автор: Наталя Бережна
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як повернутися до тренувань після коронавірусу: 6 пунктів для тих, хто перехворів
      14 квітня , 21:30

      Як повернутися до тренувань після коронавірусу: 6 пунктів для тих, хто перехворів

    • Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині
      14 квітня , 15:49

      Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині

    • Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи
      14 квітня , 13:07

      Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи

    Останні Новини
    • Як повернутися до тренувань після коронавірусу: 6 пунктів для тих, хто перехворів

      Як повернутися до тренувань після коронавірусу: 6 пунктів для тих, хто перехворів

      21:30
    • Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині

      Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині

      15:49
    • Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи

      Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи

      13:07
    Більше новин
    Публікації
    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує
    11 квітня , 09:14

    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує

    Наталя Бережна
    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів
    5 квітня , 08:06

    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів

    Назарій Сорока
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук