• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як зробити сідниці круглими і пружними: відео

27 листопада 2020 , 07:31 - Читать новость на русском
Як зробити сідниці круглими і пружними
Як зробити сідниці круглими і пружними / ostrnum

Для того щоб сідниці були круглими, а шкіра пружною, знадобляться регулярні тренування.

Які вправи необхідно виконувати, щоб отримати відмінний результат, розповіла відома фітнес-експертка Катерина Медушкіна у своєму Instagram.

Цікаво Як позбутися від живота у домашніх умовах: крутий спосіб для ледачих

Вправи

1. Класичний випад. Це заняття допоможе наростити загальну округлу масу. Найбільш актуально це для жінок і дівчат з мініатюрною попою від природи. Робимо 3 підходи по 12 разів для кожної ноги.

Виводимо одну ногу вперед, відстань між стопами має бути такою, щоб опускаючись вниз, обидва коліна утворювали прямий кут. Руки тримаємо у замку на рівні грудей. Опускаємося на вдиху вниз, на видиху піднімаємося вгору, – пояснила Медушкіна.

2. Бічне відведення на четвереньках. Ця вправа дозволить прибрати "провали" на сідницях і рихлість форми. Виконуємо у 3 підходи по 15 разів (для кожної ноги).

Для виконання тренування необхідно зафіксувати тіло, спину тримати прямо. Опускаємося на килимок і робимо упор на долоні і коліна.

Відводимо зігнуту в коліні ногу у бік, на висоті робимо маленьку паузу, потім опускаємо ногу. Стежимо, щоб коліно не йшло вперед за тазостегновий суглоб, – уточнила Медушкіна.

Пружні сідниці можна зробити за допомогою тренування / Фото justsport

Читайте Як зробити ідеальний прес: названо одну з найкращих вправ

3. Кік ногою на четвереньках. Вправа допоможе підняти сідниці, прибрати "вушка" і перетворити форму крапельки на апетитний горіх. Виконуємо 3 підходи по 15 разів (для кожної ноги).

Опускаємося на килимок, упор на коліна і лікті. Спина пряма, погляд спрямований на килимок. Піднімаємо ногу вгору, робимо маленьку паузу, а потім опускаємо вниз. При підйомі ноги робимо удар п'ятою, вона повинна бути вище, ніж пальці. Опускаємо ногу, стежимо, щоб коліно не торкалося килимка, затримуємо ногу у повітрі на відстані 1-2 см від підлоги, – пояснила техніку Медушкіна.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina)

Автор: Наталя Бережна
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січня , 10:15
    • Які продукти можна поєднувати під час схуднення: ТОП-4 смачних варіанти
      Які продукти можна поєднувати під час схуднення: ТОП-4 смачних варіанти
      21 січня , 21:13
    • Як схуднути після 40 років: 6 корисних порад
      Як схуднути після 40 років: 6 корисних порад
      19 січня , 21:22
      Цікаво
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січ , 10:15
    • Корисні продукти, від яких краще відмовитися при схудненні
      Корисні продукти, від яких краще відмовитися при схудненні
      23 січ , 11:16
    • Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      22 січ , 21:57
    • Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      22 січ , 20:04
     
    Новини
    • 11:16
      Корисні продукти, від яких краще відмовитися при схудненні
      11:16
    • 22 січня
    • 21:57
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      21:57
    • 20:04
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      20:04
    • 16:22
      Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      16:22
    • 13:36
      Від них залежить ваша гнучкість: чому важливо тренувати стопи
      13:36
    • 10:15
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      10:15
    • 08:11
      Які продукти обходити стороною: названі приховані вороги з супермаркету
      08:11
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук