Які вправи необхідно виконувати, щоб отримати відмінний результат, розповіла відома фітнес-експертка Катерина Медушкіна у своєму Instagram.
Цікаво Як позбутися від живота у домашніх умовах: крутий спосіб для ледачих
Вправи
1. Класичний випад. Це заняття допоможе наростити загальну округлу масу. Найбільш актуально це для жінок і дівчат з мініатюрною попою від природи. Робимо 3 підходи по 12 разів для кожної ноги.
Виводимо одну ногу вперед, відстань між стопами має бути такою, щоб опускаючись вниз, обидва коліна утворювали прямий кут. Руки тримаємо у замку на рівні грудей. Опускаємося на вдиху вниз, на видиху піднімаємося вгору, – пояснила Медушкіна.
2. Бічне відведення на четвереньках. Ця вправа дозволить прибрати "провали" на сідницях і рихлість форми. Виконуємо у 3 підходи по 15 разів (для кожної ноги).
Відводимо зігнуту в коліні ногу у бік, на висоті робимо маленьку паузу, потім опускаємо ногу. Стежимо, щоб коліно не йшло вперед за тазостегновий суглоб, – уточнила Медушкіна.
Пружні сідниці можна зробити за допомогою тренування / Фото justsport
Читайте Як зробити ідеальний прес: названо одну з найкращих вправ
3. Кік ногою на четвереньках. Вправа допоможе підняти сідниці, прибрати "вушка" і перетворити форму крапельки на апетитний горіх. Виконуємо 3 підходи по 15 разів (для кожної ноги).
Опускаємося на килимок, упор на коліна і лікті. Спина пряма, погляд спрямований на килимок. Піднімаємо ногу вгору, робимо маленьку паузу, а потім опускаємо вниз. При підйомі ноги робимо удар п'ятою, вона повинна бути вище, ніж пальці. Опускаємо ногу, стежимо, щоб коліно не торкалося килимка, затримуємо ногу у повітрі на відстані 1-2 см від підлоги, – пояснила техніку Медушкіна.