• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як позбутися від живота у домашніх умовах: крутий спосіб для ледачих

26 листопада 2020 , 09:52 - Читать новость на русском
Як позбутися від живота у домашніх умовах: крутий спосіб для ледачих
Як позбутися від живота у домашніх умовах: крутий спосіб для ледачих / lifehacker

Мати плоский і рельєфний живіт – мрія кожної дівчини і жінки, але іноді на тренажерний зал не вистачає часу, бажання або фінансів.

Як прибрати зайве на животі і отримати гарну фігуру у домашніх умовах, розповіла фітнес-експертка Катерина Медушкіна у своєму Instagram.

Читайте Як зробити ідеальний прес: названо одну з найкращих вправ

Багато хто вважає, що максимальний ефект для опрацювання м'язів живота досягається вправами, які потрібно виконувати лежачи. Але, погодьтеся, бувають ситуації, коли лягти немає можливості, наприклад, у парку в прохолодну або сиру погоду або якщо вдома холодна підлога. Так що з настанням осінньо-зимового сезону цей комплекс особливо актуальний, а ефект від нього нітрохи не менше! – зазначила Медушкіна.

Як займатися

Комплекс складається з 3 вправ. Кожне виконується у 3 підходи.

Увага! Для тренування підготуйте килимок і питну воду.

1. Положення – бічна планка. Виконується в 3 підходи по 8 разів на кожну сторону.

 "Долонею впираємося в підлогу, обидві ноги спираються на підлогу, нижня позаду верхньої. Стежимо, щоб тіло зберігало пряму лінію. Виконуємо мах вільною рукою, піднімаючи її головою, а потім опускаємо, ведучи назад під корпус", – пояснила фітнес-експертка.

 

Комплекс допоможе отримати бажаний рельєф на животі / Фото vapeadept

Цікаво Як прибрати "вушка" на стегнах у домашніх умовах: дієвий спосіб

2. Для виконання вправи необхідно стати в планку на витягнутих руках. По черзі коліна через боки підтягуємо до пахв, після чого повертаємося у початкове положення. Робимо в 3 підходи по 12 разів на кожну сторону.

3. Ноги ставимо на ширині плечей, а руки тримаємо над головою. У високому темпі тягнемо коліно до грудей по діагоналі, а руки опускаємо зверху вниз до коліна, після цього повертаємося в початкове положення. Виполняеем в 3 підходи по 15-20 разів.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от ‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina)

 

Автор: Наталя Бережна
Актив Активний лайфстайл

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січня , 10:15
    • Які продукти обходити стороною: названі приховані вороги з супермаркету
      Які продукти обходити стороною: названі приховані вороги з супермаркету
      22 січня , 08:11
    • Які продукти можна поєднувати під час схуднення: ТОП-4 смачних варіанти
      Які продукти можна поєднувати під час схуднення: ТОП-4 смачних варіанти
      21 січня , 21:13
      Цікаво
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січ , 10:15
    • Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      22 січ , 21:57
    • Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      22 січ , 20:04
    • Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      22 січ , 16:22
     
    Новини
    • 21:57
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      21:57
    • 20:04
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      20:04
    • 16:22
      Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      16:22
    • 13:36
      Від них залежить ваша гнучкість: чому важливо тренувати стопи
      13:36
    • 10:15
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      10:15
    • 08:11
      Які продукти обходити стороною: названі приховані вороги з супермаркету
      08:11
    • 21 січня
    • 22:56
      Геть гаджети: чемпіонка показала круте тренування з дитиною
      22:56
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук