Для того чтобы в течение дня было достаточно энергии и не возникало желания съесть что-то вредное, завтрак должен быть спланирован. Полезными идеями поделилась нутрициолог Ольга Усенко.
Интересно Освежающие лимонады для знойного лета: из чего и как их приготовить дома
Каким должен быть завтрак
Ольга Усенко пояснила, что завтраки бывают трех видов:
- углеводный;
- белковый;
- смешанный.
Это если мы говорим про самые стандартные варианты, конечно, еще может быть жировой вариант, если человек экспериментирует с кето. Но в базовом рациональном питании есть 3 варианта с определенным уклоном, а смешанных еще можно насчитать более 5 вариантов,
– уточнила нутрициолог.
Завтрак является залогом энергии / Фото Pixabay
Полезно Каким должен быть здоровый обед: 10 крутых идей от диетолога
Подборка завтраков для здоровья:
- Омлет на воде + сыр + овощи.
- Скрембл + рыба слабосоленая + овощи.
- Глазунья + сыр + рыба слабосоленая + овощи.
- Творог + фрукты/ягоды.
- Творог + овощи.