• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Lifestyle
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиции
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Простые упражнения в домашних условиях: в чем их преимущество

11 января 2021 , 10:10 - Читати новину українською
Простые упражнения в домашних условиях: в чем их преимущество
Простые упражнения в домашних условиях: в чем их преимущество / pinterest

В обществе существует стереотип, что для того, чтобы тренировка была эффективной она обязательно должна состоять из серьезных сложных и функциональных упражнений.

Однако это не совсем так, а у простых упражнений есть свои плюсы, рассказала фитнес-эксперт, нутрициолог Екатерина Медушкина в Instagram.

Читайте Как накачать плечи в домашних условиях: звездный тренер показал упражнения

Часто сталкиваюсь с мнением, что чем мудренее и навороченнее программа, тем она действеннее. Начнем с того, что у каждого из нас своя степень подготовки. И если вы до этого не тренировались или делали это лишь иногда, то выполнять сложные комбинированные упражнения вам не только необязательно, но и небезопасно в силу слабой подготовки мышц, – пояснила Медушкина.

Она уточнила, что многосуставные сложные упражнения прорабатывают или все тело, или большую часть мышечных групп. То есть с помощью них проработать конкретную зону невозможно. Кроме того, они не рекомендуются людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, привычными вывихами, суставным синдромом.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ЛУЧШИЕ ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ (@medushkinafit)

Интересно Убираем животик: чемпионка показала, как получить фигуру мечты

В то же время у простых упражнений есть существенные преимущества.

Простыми движениями лучше всего добиваться эффекта пампинга точечно – то есть доводить до мышечного отказа, объемировать, укреплять и накачивать определенную рабочую зону. Такие упражнения позволят не только сосредоточиться на проблемной зоне, но и сделать это наиболее эффективным способом, – отметила Медушкина.

По ее словам, это не означает, что в тренировках не должно быть многогранных функциональных упражнений, однако важно помнить, что простота – залог успеха.

Какие простые упражнения выполнять и какая от них польза

  1. Махи руками в стороны укрепят дельту и связочно-суставной аппарат плеча. Делаем по 15-20 раз в 3 подхода.
  2. Мах прямой ногой на четвереньках подтянет и укрепит ягодицы. Выполняем по 20 раз на каждую ногу в 3 подхода.

Как выполнять упражнения – смотрите на видео:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ЛУЧШИЕ ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ (@medushkinafit)

Автор: Наталия Бережная
Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • Бывают ли книги о спорте интересными
      Бывают ли книги о спорте интересными
      15 января , 09:45
    • Локдаун: чем заняться дома, не забывая про физическую активность
      Локдаун: чем заняться дома, не забывая про физическую активность
      12 января , 09:43
    • Как привычки влияют на вес: интересные нюансы от фитнес-эксперта
      Как привычки влияют на вес: интересные нюансы от фитнес-эксперта
      10 января , 21:59
      Интересно
    • Бывают ли книги о спорте интересными
      Бывают ли книги о спорте интересными
      15 янв , 09:45
    • Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех
      Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех
      16 янв , 20:58
    • Какие фрукты есть зимой: диетологи назвали ТОП-5
      Какие фрукты есть зимой: диетологи назвали ТОП-5
      16 янв , 18:49
    • Как понять, что тренировка прошла правильно: 3 важных пункта
      Как понять, что тренировка прошла правильно: 3 важных пункта
      16 янв , 13:14
     
    Новости
    • 20:58
      Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех
      20:58
    • 18:49
      Какие фрукты есть зимой: диетологи назвали ТОП-5
      18:49
    • 13:14
      Как понять, что тренировка прошла правильно: 3 важных пункта
      13:14
    • 10:07
      Какие продукты нельзя сочетать и почему: интересные факты
      10:07
    • 15 января
    • 19:51
      Как питание влияет на бессонницу: названа взаимосвязь между едой и сном
      19:51
    • 17:23
      Упражнения-убийцы живота: йога поможет сделать талию тонкой
      17:23
    • 14:50
      Необходимые упражнения для любой фигуры: крутой комплекс на видео
      14:50
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Lifestyle
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиции
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации),
    размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных
    изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.
    Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
    Все права защищены. © 2005-2020, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук