Для этого потребуются регулярные тренировки. Какие именно – показала мастер спорта по художественной гимнастики, бронзовый призер чемпионата Европы Айнур Пахнюк на своей странице в Instagram.

Читаем Как побороть зимний упадок сил: лайфхаки от фитнес-эксперта

Из чего состоит тренировка

В тренировке – 4 упражнения. В них задействованы и косые, и прямые мышцы живот.

  1. Планка со сгибаниями ног до груди на противоположные стороны (правая нога – к левой груди; левая – к правой груди). Выполняем по 10 раз на каждую ногу.
  2. Планка с подъемом ягодиц наверх и возвращение в исходное положение. Делаем 20 повторений.
  3. Лежа на спине, приподнимите лопатки с пола, перекотитесь на копчик, и прижмите колени к груди. Ноги при этом оставляем на весу. Выполняем 20 раз.
  4. По одной спускаем ноги (не до пола) и обратно на 90 градусов.

Следите за техникой выполнения упражнений / Фото medium

Интересно Как побороть зимний упадок сил: лайфхаки от фитнес-эксперта

Технику выполнения упражнений – смотрите на видео: