Для цього потрібні регулярні тренування. Які саме – показала майстер спорту з художньої гімнастики, бронзовий призер чемпіонату Європи Айнур Пахнюк на своїй сторінці в Instagram.
Читайте Дихайте та качайте м'язи: ефективне тренування з пілатесу для будь-якого віку
З чого складається тренування
У тренуванні – 4 вправи. У них задіяні і косі, і прямі м'язи живіт.
- Планка зі згинанням ніг до грудей на протилежні сторони (права нога – ліворуч до грудей; ліва – праворуч до грудей). Виконуємо по 10 разів на кожну ногу.
- Планка з підйомом сідниць наверх і повернення в початкове положення. Робимо 20 повторень.
- Лежачи на спині, підніміть лопатки з підлоги, перекотіться на куприк, і притисніть коліна до грудей. Ноги при цьому залишаємо на вазі. Виконуємо 20 разів.
- По одній спускаємо ноги (не до підлоги) і назад на 90 градусів.
Слідкуйте за технікою виконання вправ / Фото medium
Цікаво Як побороти зимовий занепад сил: лайфхаки від фітнес-експертки