• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як побороти зимовий занепад сил: лайфхаки від фітнес-експертки

8 січня 2021 , 09:15 - Читать новость на русском
Немає сил: як боротися зі втомою - лайфхаки від фітнес-експертки
Як побороти зимовий занепад сил: лайфхаки від фітнес-експертки / pinterest

У зимову пору року багато людей відчувають себе втомленими, сонними і розбитими, але в нормі такого бути не повинно.

Як уникнути таких симптомів, і яких правил дотримуватися, розповіла фітнес-експертка, нутриціолог Катерина Медушкіна в Instagram.

Читайте Як перетворити живіт на талію: фітнес-експертка назвала єдиний дієвий спосіб

Поради від Медушкіної

Харчування

Слідкуйте за своїм раціоном. Якщо вживати багато швидких вуглеводів (солодощі, борошняне, фаст-фуд, газованої води і т.д.), – надлишок глюкози в клітинах і постійне вироблення інсуліну скоро залишать вас без сил.

Вода

Не допускайте зневоднення. Воно є одним з ознак втоми і занепаду сил. У день ви маєте випивати по 30-40 мл на кілограм ваги.

Вітаміни

  • Відвар шипшини підтримає імунітет, адже він містить вітамін С.
  • Цитрусові стимулюють вироблення колагену, що дуже корисно для шкіри, суглобів і зв'язок.

Червоний солодкий перець і білокачанна капуста є джерелом мікроелементів і вітамінів. Плюс багатющі джерела клітковини, корисної для правильної роботи травної системи, і кремнію, що благотворно впливає на шкіру, волосся, нігті, стану кісток, – додала Медушкіна.

  • Зернові крупи, м'ясні субпродукти, яйця, горіхи, бобові, овочі є джерелами вітамінів групи В, які підтримують роботу мозку і нервову систему.

Цікаво Як стати стрункою і підтягнутою: потужне тренування на все тіло

Свіже повітря

Дефіцит кисню позбавляє сил, тому рекомендується частіше провітрювати приміщення і виходити на вулицю.

Сон

Пам'ятайте, що відсутність якісного відпочинку призводить до нестачі сил і енергії і зниження працездатності.

Спорт

Не пропускайте тренування, адже вони заряджають енергією.

Дослідження університету штату Джорджія показали, що люди з сидячим способом життя через 6 тижнів фізнавантажень лише тричі на тиждень по 20 хвилин через 1,5 місяці відчували себе більш енергійними, – додала fat killers.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ЛУЧШИЕ ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ (@medushkinafit)

Автор: Наталя Бережна
Актив Активний лайфстайл

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як повернутися до тренувань після коронавірусу: 6 пунктів для тих, хто перехворів
      14 квітня , 21:30

      Як повернутися до тренувань після коронавірусу: 6 пунктів для тих, хто перехворів

    • Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині
      14 квітня , 15:49

      Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині

    • Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи
      14 квітня , 13:07

      Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи

    Останні Новини
    • Як повернутися до тренувань після коронавірусу: 6 пунктів для тих, хто перехворів

      Як повернутися до тренувань після коронавірусу: 6 пунктів для тих, хто перехворів

      21:30
    • Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині

      Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині

      15:49
    • Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи

      Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи

      13:07
    Більше новин
    Публікації
    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує
    11 квітня , 09:14

    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує

    Наталя Бережна
    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів
    5 квітня , 08:06

    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів

    Назарій Сорока
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук