• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як побороти зимовий занепад сил: лайфхаки від фітнес-експертки

8 січня 2021 , 09:15 - Читать новость на русском
Немає сил: як боротися зі втомою - лайфхаки від фітнес-експертки
Як побороти зимовий занепад сил: лайфхаки від фітнес-експертки / pinterest

У зимову пору року багато людей відчувають себе втомленими, сонними і розбитими, але в нормі такого бути не повинно.

Як уникнути таких симптомів, і яких правил дотримуватися, розповіла фітнес-експертка, нутриціолог Катерина Медушкіна в Instagram.

Читайте Як перетворити живіт на талію: фітнес-експертка назвала єдиний дієвий спосіб

Поради від Медушкіної

Харчування

Слідкуйте за своїм раціоном. Якщо вживати багато швидких вуглеводів (солодощі, борошняне, фаст-фуд, газованої води і т.д.), – надлишок глюкози в клітинах і постійне вироблення інсуліну скоро залишать вас без сил.

Вода

Не допускайте зневоднення. Воно є одним з ознак втоми і занепаду сил. У день ви маєте випивати по 30-40 мл на кілограм ваги.

Вітаміни

  • Відвар шипшини підтримає імунітет, адже він містить вітамін С.
  • Цитрусові стимулюють вироблення колагену, що дуже корисно для шкіри, суглобів і зв'язок.

Червоний солодкий перець і білокачанна капуста є джерелом мікроелементів і вітамінів. Плюс багатющі джерела клітковини, корисної для правильної роботи травної системи, і кремнію, що благотворно впливає на шкіру, волосся, нігті, стану кісток, – додала Медушкіна.

  • Зернові крупи, м'ясні субпродукти, яйця, горіхи, бобові, овочі є джерелами вітамінів групи В, які підтримують роботу мозку і нервову систему.

Цікаво Як стати стрункою і підтягнутою: потужне тренування на все тіло

Свіже повітря

Дефіцит кисню позбавляє сил, тому рекомендується частіше провітрювати приміщення і виходити на вулицю.

Сон

Пам'ятайте, що відсутність якісного відпочинку призводить до нестачі сил і енергії і зниження працездатності.

Спорт

Не пропускайте тренування, адже вони заряджають енергією.

Дослідження університету штату Джорджія показали, що люди з сидячим способом життя через 6 тижнів фізнавантажень лише тричі на тиждень по 20 хвилин через 1,5 місяці відчували себе більш енергійними, – додала fat killers.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ЛУЧШИЕ ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ (@medushkinafit)

Автор: Наталя Бережна
Актив Активний лайфстайл

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січня , 10:15
    • Як схуднути раз і назавжди: названо два правила
      Як схуднути раз і назавжди: названо два правила
      20 січня , 09:25
    • Продукти, які нас зігрівають в холодну пору року
      Продукти, які нас зігрівають в холодну пору року
      19 січня , 10:15
      Цікаво
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січ , 10:15
    • Сироїдіння: що це таке і які можуть бути наслідки
      Сироїдіння: що це таке і які можуть бути наслідки
      23 січ , 23:29
    • Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
      Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
      23 січ , 21:09
    • Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси
      Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси
      23 січ , 20:22
     
    Новини
    • 23:29
      Сироїдіння: що це таке і які можуть бути наслідки
      23:29
    • 21:09
      Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
      21:09
    • 20:22
      Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси
      20:22
    • 14:25
      Як утримати вагу після схуднення і не набрати знову: прості поради
      14:25
    • 11:16
      Корисні продукти, від яких краще відмовитися при схудненні
      11:16
    • 22 січня
    • 21:57
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      21:57
    • 20:04
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      20:04
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук