Как избежать таких симптомов, и каких правил придерживаться, рассказала фитнес-эксперт, нутрициолог Екатерина Медушкина в Instagram.
Читайте Как превратить живот в талию: фитнес-эксперт назвала единственный действенный способ
Советы от Медушкиной
Питание
Следите за своим рационом. Если употреблять много быстрых углеводов (сладости, мучное, фаст-фуд, газировки и т.д.), – переизбыток глюкозы в клетках и постоянная выработка инсулина скоро оставят вас без сил.
Вода
Не допускайте обезвоженности. Она является одним из признаков усталости и упадка сил. В день вы должны выпивать по 30-40 мл на килограмм веса.
Витамины
- Отвар шиповника поддержит иммунитет, ведь он содержит витамин С.
- Цитрусовые стимулируют выработку коллагена, что очень полезно для кожи, суставов и связок.
Красный сладкий перец и белокочанная капуста являются кладезем микроэлементов и витаминов. Плюс богатейшие источники клетчатки, полезной для правильной работы пищеварительной системы, и кремния, благотворно влияющего на кожу, волосы, ногти, состояния костей, – добавила Медушкина.
- Зерновые крупы, мясные субпродукты, яйца, орехи, бобовые, овощи являются источниками витаминов группы В, которые поддерживают работу мозга и нервную систему.
Интересно Как стать стройной и подтянутой: мощная тренировка на все тело
Свежий воздух
Дефицит кислорода лишает сил, поэтому рекомендуется чаще проветривать помещение и выходить на улицу.
Сон
Помните, что отсутствие качественного отдыха приводит к недостатку сил и энергии и снижению работоспособности.
Спорт
Не пропускайте тренировки, ведь они заряжают энергией.
Исследования университете штата Джорджия показали, что люди с сидячим образом жизни через 6 недель физнагрузок всего 3 раза в неделю по 20 минут через 1,5 месяца чувствовали себя более энергичными, – добавила fat killers.