• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Дихайте та качайте м'язи: ефективне тренування з пілатесу для будь-якого віку

8 січня 2021 , 11:15 - Читать новость на русском
Пілатес для новачків: відео ефективного тренування
Тренування пілатес для всіх / Fortis

Пілатес – напрям фітнесу, що став популярним нещодавно. Він приваблює своїми повільними й органічними вправами, що дозволяють пропрацювати глибокі м'язи. У світі, де всі поспішають, корисно знайти час на розмірене тренування.

Пілатес – комплекс вправ для розтягнення м'язів. Він також вміщує елементи силового тренування і дихальну гімнастику. Це тренування пропонує італійська тренерка з пілатесу Барбара Саббатіні у своєму блозі в Instagram.

Актуально Здоровий раціон: 2 правила підбору продуктів для схуднення

Повторюйте рух у кожній вправі 10-12 разів. Виконуйте тренування не поспішаючи, відчувайте, як скорочуються м'язи при кожному русі.

Пілатес підходить жінкам та чоловікам
Пілатес підходить жінкам та чоловікам / Фото Vashsport

Нахили

Сядьте на килимок, руки витягніть вперед. Повільно нахиляйте корпус назад та повертайтеся в горизонтальне положення.

Лягайте на підлогу

Виконайте нахил, як у попередній вправі. Але при нахилі ляжте на підлогу повністю. Руки при цьому розмістіть за головою. Підіймайте руки та ноги – спершу разом, потім по одній руці та нозі.

Підйом рук і ніг

Залишайтеся у позиції лежачи, одночасно підіймайте руки й ноги вгору, витягуйте їх.

Підйом ніг з руками за головою

Поставте руки в замок за головою, підійміть плечовий пояс. Підіймайте руку й ногу і тягніть їх одна до одної. Потім – в інший бік.

Тренування з пілатесу розвивають гнучкість
Тренування з пілатесу розвивають гнучкість / Фото Goldsgym

Далі – тримайте голову й плечі піднятими, по черзі підіймайте ноги. Потім у тому ж положенні підіймайте одну ногу, ставте над другою. Другу – вище першої. І так, поки зможете утримувати ноги й тіло.

Вам сподобається Повне розслаблення: 30-хвилинне тренування для відпочинку та перезавантаження

Більше вправ і детальніше про виконання кожної з них дивіться у відео:

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Barbara Sabbatini Italy (@studiopilates365)

Автор: Аліна Рудченко
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січня , 10:15
    • Продукти, які нас зігрівають в холодну пору року
      Продукти, які нас зігрівають в холодну пору року
      19 січня , 10:15
    • Як схуднути раз і назавжди: названо два правила
      Як схуднути раз і назавжди: названо два правила
      20 січня , 09:25
      Цікаво
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січ , 10:15
    • Корисні продукти, від яких краще відмовитися при схудненні
      Корисні продукти, від яких краще відмовитися при схудненні
      23 січ , 11:16
    • Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      22 січ , 21:57
    • Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      22 січ , 20:04
     
    Новини
    • 11:16
      Корисні продукти, від яких краще відмовитися при схудненні
      11:16
    • 22 січня
    • 21:57
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      21:57
    • 20:04
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      20:04
    • 16:22
      Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      16:22
    • 13:36
      Від них залежить ваша гнучкість: чому важливо тренувати стопи
      13:36
    • 10:15
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      10:15
    • 08:11
      Які продукти обходити стороною: названі приховані вороги з супермаркету
      08:11
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук