Пілатес – комплекс вправ для розтягнення м'язів. Він також вміщує елементи силового тренування і дихальну гімнастику. Це тренування пропонує італійська тренерка з пілатесу Барбара Саббатіні у своєму блозі в Instagram.
Актуально Здоровий раціон: 2 правила підбору продуктів для схуднення
Повторюйте рух у кожній вправі 10-12 разів. Виконуйте тренування не поспішаючи, відчувайте, як скорочуються м'язи при кожному русі.
Пілатес підходить жінкам та чоловікам / Фото Vashsport
Нахили
Сядьте на килимок, руки витягніть вперед. Повільно нахиляйте корпус назад та повертайтеся в горизонтальне положення.
Лягайте на підлогу
Виконайте нахил, як у попередній вправі. Але при нахилі ляжте на підлогу повністю. Руки при цьому розмістіть за головою. Підіймайте руки та ноги – спершу разом, потім по одній руці та нозі.
Підйом рук і ніг
Залишайтеся у позиції лежачи, одночасно підіймайте руки й ноги вгору, витягуйте їх.
Підйом ніг з руками за головою
Поставте руки в замок за головою, підійміть плечовий пояс. Підіймайте руку й ногу і тягніть їх одна до одної. Потім – в інший бік.
Тренування з пілатесу розвивають гнучкість / Фото Goldsgym
Далі – тримайте голову й плечі піднятими, по черзі підіймайте ноги. Потім у тому ж положенні підіймайте одну ногу, ставте над другою. Другу – вище першої. І так, поки зможете утримувати ноги й тіло.
Вам сподобається Повне розслаблення: 30-хвилинне тренування для відпочинку та перезавантаження