Дихайте та качайте м'язи: ефективне тренування з пілатесу для будь-якого віку

Пілатес – комплекс вправ для розтягнення м'язів. Він також вміщує елементи силового тренування і дихальну гімнастику. Це тренування пропонує італійська тренерка з пілатесу Барбара Саббатіні у своєму блозі в Instagram.

Актуально Здоровий раціон: 2 правила підбору продуктів для схуднення

Повторюйте рух у кожній вправі 10-12 разів. Виконуйте тренування не поспішаючи, відчувайте, як скорочуються м'язи при кожному русі.

Пілатес підходить жінкам та чоловікам / Фото Vashsport

Нахили

Сядьте на килимок, руки витягніть вперед. Повільно нахиляйте корпус назад та повертайтеся в горизонтальне положення.

Лягайте на підлогу

Виконайте нахил, як у попередній вправі. Але при нахилі ляжте на підлогу повністю. Руки при цьому розмістіть за головою. Підіймайте руки та ноги – спершу разом, потім по одній руці та нозі.

Підйом рук і ніг

Залишайтеся у позиції лежачи, одночасно підіймайте руки й ноги вгору, витягуйте їх.

Підйом ніг з руками за головою

Поставте руки в замок за головою, підійміть плечовий пояс. Підіймайте руку й ногу і тягніть їх одна до одної. Потім – в інший бік.

Тренування з пілатесу розвивають гнучкість / Фото Goldsgym

Далі – тримайте голову й плечі піднятими, по черзі підіймайте ноги. Потім у тому ж положенні підіймайте одну ногу, ставте над другою. Другу – вище першої. І так, поки зможете утримувати ноги й тіло.

Вам сподобається Повне розслаблення: 30-хвилинне тренування для відпочинку та перезавантаження

Більше вправ і детальніше про виконання кожної з них дивіться у відео: