• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Дихайте та качайте м'язи: ефективне тренування з пілатесу для будь-якого віку

8 січня 2021 , 11:15 - Читать новость на русском
Пілатес для новачків: відео ефективного тренування
Тренування пілатес для всіх / Fortis

Пілатес – напрям фітнесу, що став популярним нещодавно. Він приваблює своїми повільними й органічними вправами, що дозволяють пропрацювати глибокі м'язи. У світі, де всі поспішають, корисно знайти час на розмірене тренування.

Пілатес – комплекс вправ для розтягнення м'язів. Він також вміщує елементи силового тренування і дихальну гімнастику. Це тренування пропонує італійська тренерка з пілатесу Барбара Саббатіні у своєму блозі в Instagram.

Актуально Здоровий раціон: 2 правила підбору продуктів для схуднення

Повторюйте рух у кожній вправі 10-12 разів. Виконуйте тренування не поспішаючи, відчувайте, як скорочуються м'язи при кожному русі.

Пілатес підходить жінкам та чоловікам
Пілатес підходить жінкам та чоловікам / Фото Vashsport

Нахили

Сядьте на килимок, руки витягніть вперед. Повільно нахиляйте корпус назад та повертайтеся в горизонтальне положення.

Лягайте на підлогу

Виконайте нахил, як у попередній вправі. Але при нахилі ляжте на підлогу повністю. Руки при цьому розмістіть за головою. Підіймайте руки та ноги – спершу разом, потім по одній руці та нозі.

Підйом рук і ніг

Залишайтеся у позиції лежачи, одночасно підіймайте руки й ноги вгору, витягуйте їх.

Підйом ніг з руками за головою

Поставте руки в замок за головою, підійміть плечовий пояс. Підіймайте руку й ногу і тягніть їх одна до одної. Потім – в інший бік.

Тренування з пілатесу розвивають гнучкість
Тренування з пілатесу розвивають гнучкість / Фото Goldsgym

Далі – тримайте голову й плечі піднятими, по черзі підіймайте ноги. Потім у тому ж положенні підіймайте одну ногу, ставте над другою. Другу – вище першої. І так, поки зможете утримувати ноги й тіло.

Вам сподобається Повне розслаблення: 30-хвилинне тренування для відпочинку та перезавантаження

Більше вправ і детальніше про виконання кожної з них дивіться у відео:

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Barbara Sabbatini Italy (@studiopilates365)

Автор: Аліна Рудченко
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Спорт після COVID-19: що мають знати ті, хто перехворів
      14 квітня , 21:30

      Спорт після COVID-19: що мають знати ті, хто перехворів

    • Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині
      14 квітня , 15:49

      Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині

    • Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи
      14 квітня , 13:07

      Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи

    Останні Новини
    • Спорт після COVID-19: що мають знати ті, хто перехворів

      Спорт після COVID-19: що мають знати ті, хто перехворів

      21:30
    • Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині

      Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині

      15:49
    • Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи

      Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи

      13:07
    Більше новин
    Публікації
    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує
    11 квітня , 09:14

    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує

    Наталя Бережна
    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів
    5 квітня , 08:06

    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів

    Назарій Сорока
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук