• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Дышите и качайте мышцы: эффективная тренировка пилатес для любого возраста

8 января 2021 , 11:15 - Читати новину українською
Пилатес для новичков: видео эффективной тренировки
Тренировка пилатес для всех / Fortis

Пилатес – направление фитнеса, ставшее популярным недавно. Он привлекает своими медленными и органическими упражнениями, позволяющие проработать глубокие мышцы. В мире, где все спешат, полезно найти время для размеренной тренировки.

Пилатес – комплекс упражнений для растяжения мышц. Он также содержит элементы силовой тренировки и дыхательную гимнастику. Эту тренировку предлагает итальянский тренер по пилатесу Барбара Саббатини в своем блоге в Instagram.

Актуально Здоровый рацион: 2 правила подбора продуктов для похудения

Повторяйте движения в каждом упражнении 10-12 раз. Выполняйте тренировку не спеша, чувствуйте, как сокращаются мышцы при каждом движении.

Пилатес подходит женщинам и мужчинам
Пилатес подходит женщинам и мужчинам / Фото Vashsport

Наклоны

Сядьте на коврик, руки вытяните вперед. Медленно наклоняйте корпус назад и возвращайтесь в горизонтальное положение.

Ложитесь на пол

Выполните наклон, как в предыдущем упражнении. Но при наклоне лягте на пол полностью. Руки при этом разместите за головой. Поднимайте руки и ноги – сначала вместе, потом по одной руке и ноге.

Подъем рук и ног

Оставайтесь в позиции лежа, одновременно поднимайте руки и ноги вверх, вытягивайте их.

Подъем ног с руками за головой

Поставьте руки в замок за головой, поднимите плечевой пояс. Поднимайте руку и ногу и тяните их друг к другу. Затем – в другую сторону.

Тренировки пилатес развивают гибкость
Тренировки пилатес развивают гибкость / Фото Goldsgym

Дальше – держите голову и плечи приподнятыми, поочередно поднимайте ноги. Затем в том же положении поднимайте одну ногу, ставьте над вторую. Вторую – выше первой. И так, пока сможете удерживать ноги и тело.

Вам понравится Полное расслабление: 30-минутная тренировка для отдыха и перезагрузки

Больше упражнений и подробнее о выполнении каждого из них смотрите в видео:

Посмотреть этот сообщение в Instagram

Сообщение, распространенный Barbara Sabbatini Italy (@ studiopilates365)

Автор: Алина Рудченко
Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      22 января , 10:15
    • Известный тренер провел мощную кардиотренировку на улице: видео
      Известный тренер провел мощную кардиотренировку на улице: видео
      20 января , 12:21
    • Как похудеть после 40 лет: 6 полезных советов
      Как похудеть после 40 лет: 6 полезных советов
      19 января , 21:22
      Интересно
    • Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      22 янв , 10:15
    • Похудение после 40 лет: какие продукты должны быть в рационе
      Похудение после 40 лет: какие продукты должны быть в рационе
      22 янв , 21:57
    • Лучшие упражнения на проблемные зоны: как их делать дома
      Лучшие упражнения на проблемные зоны: как их делать дома
      22 янв , 20:04
    • Если не узнаете себя в зеркале: простая лимфодренажная тренировка от отеков
      Если не узнаете себя в зеркале: простая лимфодренажная тренировка от отеков
      22 янв , 16:22
     
    Новости
    • 21:57
      Похудение после 40 лет: какие продукты должны быть в рационе
      21:57
    • 20:04
      Лучшие упражнения на проблемные зоны: как их делать дома
      20:04
    • 16:22
      Если не узнаете себя в зеркале: простая лимфодренажная тренировка от отеков
      16:22
    • 13:36
      От них зависит ваша гибкость: почему важно тренировать стопы
      13:36
    • 10:15
      Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      10:15
    • 08:11
      Какие продукты обходить стороной: названы скрытые враги из супермаркета
      08:11
    • 21 января
    • 22:58
      Долой гаджеты: чемпионка показала крутую тренировку с ребенком
      22:58
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации),
    размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных
    изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.
    Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
    Все права защищены. © 2005-2020, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук