• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Lifestyle
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиции
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Как накачать плечи в домашних условиях: звездный тренер показал упражнения

9 января 2021 , 20:08 - Читати новину українською
Как накачать плечи в домашних условиях: звездный тренер показал упражнения
Как накачать плечи в домашних условиях: звездный тренер показал упражнения / ozali

Если вы хотите заняться мышцами плеч в домашних условиях и без дополнительного оборудования, вам помогут несколько упражнений.

Тренировку показал двукратный чемпион мира по бодибилдингу Men's Physique IFBB, известный тренер, который занимается с украинскими звездами, Андрей Хомицкий в Instagram.

Читайте Дышите и качайте мышцы: эффективная тренировка пилатес для любого возраста

Только собственный вес, максимальная концентрация на технике исполнения и целевых мышц, – отметил Хомицкий.

Тренировку следует начать с разминки – легкого бега на месте в течение двух минут.

Упражнения

  • Поочередные касания рукой противоположного плеча в упоре на руках (планка). Локти должны быть слегка согнуты, таз удерживаем в одном положении. Это упражнение поможет размять плечевой пояс и мышцы кора. Выполняем в 3 подхода (отдых – 30 секунд) по 20 раз на каждую руку.
  • Отжимания "Стрела". Делаем по 15 раз в 4 подхода (отдых – 45 секунд).

Широкая постановка рук. Таз вверху. Локти полностью не выпрямляем (этот вариант позволяет постоянно удерживать плечи в напряжении). Цель – плечи, – пояснил Хомицкий.

Интересно Как похудеть после праздников: 5 советов от профи

  • "Накаты" корпусом вперед. Выполняем, стоя на предплечьях. Важно распределить нагрузку так, чтобы основное движение осуществлялась за счет плечевого пояса. Цель упражнения – передняя и средняя дельты. Делаем в 4 подхода (отдых – 45 секунд) по 15 раз.
  • Подъем корпуса вверх за счет отведения-выталкивания руками туловища. Выполняем, лежа на спине, упираясь локтями под углом около 60 градусов к туловищу в пол. Цель – задняя дельта. Делаем по 15 раз в 4 подхода (отдых – 30 секунд).

Завершаем тренировку заминкой и стретчингом.

Смотрите технику на видео:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ANDRII KHOMYTSKYI (@khomytskyi_official)

Автор: Наталия Бережная
Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • Бывают ли книги о спорте интересными
      Бывают ли книги о спорте интересными
      15 января , 09:45
    • Проще не бывает: 9 элементарных советов для похудения от врача
      Проще не бывает: 9 элементарных советов для похудения от врача
      11 января , 15:38
    • Продукты для удовольствия: чем побаловать себя при похудении
      Продукты для удовольствия: чем побаловать себя при похудении
      10 января , 14:48
      Интересно
    • Бывают ли книги о спорте интересными
      Бывают ли книги о спорте интересными
      15 янв , 09:45
    • Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех
      Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех
      16 янв , 20:58
    • Какие фрукты есть зимой: диетологи назвали ТОП-5
      Какие фрукты есть зимой: диетологи назвали ТОП-5
      16 янв , 18:49
    • Как понять, что тренировка прошла правильно: 3 важных пункта
      Как понять, что тренировка прошла правильно: 3 важных пункта
      16 янв , 13:14
     
    Новости
    • 20:58
      Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех
      20:58
    • 18:49
      Какие фрукты есть зимой: диетологи назвали ТОП-5
      18:49
    • 13:14
      Как понять, что тренировка прошла правильно: 3 важных пункта
      13:14
    • 10:07
      Какие продукты нельзя сочетать и почему: интересные факты
      10:07
    • 15 января
    • 19:51
      Как питание влияет на бессонницу: названа взаимосвязь между едой и сном
      19:51
    • 17:23
      Упражнения-убийцы живота: йога поможет сделать талию тонкой
      17:23
    • 14:50
      Необходимые упражнения для любой фигуры: крутой комплекс на видео
      14:50
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Lifestyle
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиции
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации),
    размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных
    изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.
    Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
    Все права защищены. © 2005-2020, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук