• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Lifestyle
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як накачати плечі у домашніх умовах: зірковий тренер показав вправи

9 січня 2021 , 20:08 - Читать новость на русском
Як накачати плечі у домашніх умовах: зірковий тренер показав вправи
Як накачати плечі у домашніх умовах: зірковий тренер показав вправи / ozali

Якщо ви хочете зайнятися м'язами плечей у домашніх умовах і без додаткового обладнання, вам допоможуть кілька вправ.

Тренування показав дворазовий чемпіон світу з бодібілдингу Men's Physique IFBB, відомий тренер, який займається з українськими зірками, Андрій Хомицький в Instagram.

Читайте Дихайте та качайте м'язи: ефективне тренування з пілатесу для будь-якого віку

Тільки власна вага, максимальна концентрація на техніці виконання і цільових м'язів, – зазначив Хомицький.

Тренування слід почати з розминки – легкого бігу на місці протягом двох хвилин.

Вправи

  • Почергові торкання рукою протилежного плеча в упорі на руках (планка). Лікті повинні бути злегка зігнуті, таз утримуємо в одному положенні. Ця вправа допоможе розім'яти плечовий пояс і м'язи кора. Виконуємо у 3 підходи (відпочинок – 30 секунд) по 20 разів на кожну руку.
  • Віджимання "Стріла". Робимо по 15 разів у 4 підходи (відпочинок – 45 секунд).

Широка постановка рук. Таз вгорі. Лікті повністю не випрямляємо (цей варіант дозволяє постійно утримувати плечі в напрузі). Мета – плечі, – пояснив Хомицький.

Цікаво Як схуднути після свят: 5 порад від профі

"Накати" корпусом вперед. Виконуємо, стоячи на передпліччях. Важливо розподілити навантаження так, щоб основний рух здійснювався за рахунок плечового пояса. Мета вправи – передня і середня дельти. Робимо в 4 підходи (відпочинок – 45 секунд) по 15 разів.

Підйом корпусу вгору за рахунок відведення-виштовхування руками тулуба. Виконуємо, лежачи на спині, упираючись ліктями під кутом близько 60 градусів до тулуба в підлогу. Мета – задня дельта. Робимо по 15 разів у 4 підходу (відпочинок – 30 секунд).

Завершуємо тренування затримкою і стретчингом.

Дивіться техніку на відео:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ANDRII KHOMYTSKYI (@khomytskyi_official)

Автор: Наталя Бережна
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Чи бувають книги про спорт цікавими
      Чи бувають книги про спорт цікавими
      15 січня , 09:45
    • Що їсти та від чого відмовитися при схудненні: 5 корисних порад
      Що їсти та від чого відмовитися при схудненні: 5 корисних порад
      13 січня , 18:22
    • Як звички впливають на вагу: цікаві нюанси від фітнес-експертки
      Як звички впливають на вагу: цікаві нюанси від фітнес-експертки
      10 січня , 21:59
      Цікаво
    • Чи бувають книги про спорт цікавими
      Чи бувають книги про спорт цікавими
      15 січ , 09:45
    • Спаліть зайві калорії на вихідних: бадьоре кардіотренування для всіх
      Спаліть зайві калорії на вихідних: бадьоре кардіотренування для всіх
      16 січ , 20:58
    • Які фрукти їсти взимку: дієтологи назвали ТОП-5
      Які фрукти їсти взимку: дієтологи назвали ТОП-5
      16 січ , 18:49
    • Як зрозуміти, що тренування пройшло правильно: 3 важливих пункти
      Як зрозуміти, що тренування пройшло правильно: 3 важливих пункти
      16 січ , 13:14
     
    Новини
    • 20:58
      Спаліть зайві калорії на вихідних: бадьоре кардіотренування для всіх
      20:58
    • 18:49
      Які фрукти їсти взимку: дієтологи назвали ТОП-5
      18:49
    • 13:14
      Як зрозуміти, що тренування пройшло правильно: 3 важливих пункти
      13:14
    • 10:07
      Які продукти не можна поєднувати і чому: цікаві факти
      10:07
    • 15 січня
    • 19:51
      Як харчування впливає на безсоння: названо взаємозв'язок між їжею та сном
      19:51
    • 17:23
      Вправи-вбивці живота: йога допоможе зробити талію тонкою
      17:23
    • 14:50
      Необхідні вправи для будь-якої фігури: крутий комплекс на відео
      14:50
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Lifestyle
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук