Как говорит реабилитолог Александр Ледень, часто причиной боли в пояснице есть слабые ягодичные мышцы, в частности, средняя-седалищная. Они могут чувствовать чрезмерную нагрузку, когда вы носите тяжести или часто стоите с упором на одну ногу.

К теме Легкое ежедневное упражнение на укрепление мышц спины: видеоинструкция

Чтобы предотвратить боли в пояснице, нужно, чтобы ягодичные мышцы были всегда и сильными, и растянутыми. Поэтому выполняйте это упражнение для тренировки средне-ягодичной мышцы,
– советует врач.

Как выполнять упражнение от боли в пояснице

  1. Подойдите к стене боком;
  2. Поднимите ближнюю к стене ногу на 90 градусов;
  3. Приложите бедро к стене;
  4. Опуститесь.

Читайте также Простое упражнение на шею, которое можно выполнять где угодно: видеоинструкция

Не торопитесь, старайтесь выполнять все движения плавно, не делайте упражнение через боль,
– отметил Александр Ледень.