Як говорить реабілітолог Олександр Ледень, часто причиною болю у попереку є слабкі сідничні м'язи, зокрема, середній-сідничний. Вони можуть відчувати надмірне навантаження, коли ви носите важкі речі або часто стоїте з упором на одну ногу.
До теми Легка щоденна вправа на укріплення м'язів спини: відеоінструкція
Щоб запобігти болю у попереку, потрібно, щоб сідничні м'язи були завжди і сильними, і розтягнутими. Тому виконуйте цю вправу для тренування середньо-сідничного м'яза,
– радить лікар.
Як виконувати вправу від болю у попереку
- Підійдіть до стіни боком;
- Підніміть ближню до стіни ногу на 90 градусів;
- Прикладіть стегно до стіни;
- Опустіться.
Читайте також Проста вправа на шию, яку можна виконувати будь-де: відеоінструкція
Не поспішайте, намагайтеся виконувати всі рухи плавно, не робіть вправу через біль,
– зауважив Олександр Ледень.