• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Lifestyle
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиции
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Как прокачать мышцы спины: мастер спорта показала мощную тренировку

23 ноября 2020 , 21:51 - Читати новину українською
Как прокачать мышцы спины: мастер спорта показала мощную тренировку
Как прокачать мышцы спины: мастер спорта показала мощную тренировку / 1zoom

Для того чтобы привести в порядок спину и прокачать мышцы, необходимо выполнять специальные занятия.

Действенный комплекс упражнений на спину показала мастер спорта Украины по бодибилдингу, вице-чемпионка Украины IFBB 2019 Екатерина Кононова в своем Instagram.

Интересно Ягодицы будут гореть: 8 эффективных упражнений

Как выполнять упражнения

Тренировка состоит из 4 упражнений. Отдых между ними составляет 60-90 секунд, между подходами – до 1 минуты.

  1. Гиперэкстензия (лодочка на полу) – 4 подхода по 20 раз.
  2. Тяга в наклоне – 4 подхода по 15 повторений.

Девчонки, старайтесь максимально сконцентрироваться на работе широчайшей мышцы. Начинаем упражнение со сведения лопаток, и только потом сгибаем руки в локте и подтягиваем к себе. Старайтесь вести гантели практически по бедрам, – пояснила Кононова.

Сделать красивую спину поможет комплекс упражнений / Фото rtp-news

Полезно Как подкачать ягодицы без приседаний: крутые упражнения

3. Разведение гантель перед собой – 4 подхода по 15 раз.

Вверх взрываемся за счет сведения лопаток (включаем мышцы спины), вниз опускаем на 1-2-3 ( медленно), чувствуем спинку, – уточнила технику мастер спорта.

4. Планка выполняется в 3 подхода. Длительность – по максимуму, но не менее 45 секунд. Отдых между подходами равен времени, которое вы стоите в планке.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Я худею с Екатериной Кононовой (@kononova1986)

 

Автор: Наталия Бережная
Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • Бывают ли книги о спорте интересными
      Бывают ли книги о спорте интересными
      15 января , 09:45
    • Стеснялась своего тела, а стала бодибилдером: невероятная история девушки с витилиго – фото
      Стеснялась своего тела, а стала бодибилдером: невероятная история девушки с витилиго – фото
      12 января , 12:49
    • Как худеть правильно: Фус назвала 3 основных принципа питания
      Как худеть правильно: Фус назвала 3 основных принципа питания
      11 января , 21:59
      Интересно
    • Бывают ли книги о спорте интересными
      Бывают ли книги о спорте интересными
      15 янв , 09:45
    • Откуда берутся лишние килограммы после родов: названы 3 причины
      Откуда берутся лишние килограммы после родов: названы 3 причины
      17 янв , 14:59
    • Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех
      Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех
      16 янв , 20:58
    • Какие фрукты есть зимой: диетологи назвали ТОП-5
      Какие фрукты есть зимой: диетологи назвали ТОП-5
      16 янв , 18:49
     
    Новости
    • 14:59
      Откуда берутся лишние килограммы после родов: названы 3 причины
      14:59
    • 16 января
    • 20:58
      Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех
      20:58
    • 18:49
      Какие фрукты есть зимой: диетологи назвали ТОП-5
      18:49
    • 13:14
      Как понять, что тренировка прошла правильно: 3 важных пункта
      13:14
    • 10:07
      Какие продукты нельзя сочетать и почему: интересные факты
      10:07
    • 15 января
    • 19:51
      Как питание влияет на бессонницу: названа взаимосвязь между едой и сном
      19:51
    • 17:23
      Упражнения-убийцы живота: йога поможет сделать талию тонкой
      17:23
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Lifestyle
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиции
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации),
    размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных
    изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.
    Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
    Все права защищены. © 2005-2020, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук