Як прокачати м'язи спини: майстриня спорту показала потужне тренування

Дієвий комплекс вправ на спину показала майстриня спорту України з бодібілдингу, віце-чемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова у своєму Instagram.

​Цікаво Сідниці горітимуть: 8 ефективних вправ

Як виконувати вправи

Тренування складається з 4 вправ. Відпочинок між ними становить 60-90 секунд, між підходами – до 1 хвилини.

1. Гіперекстензія (човник на підлозі) – 4 підходи по 20 разів.
2. Тяга у нахилі – 4 підходи по 15 повторень.

Дівчата, намагайтеся максимально сконцентруватися на роботі найширшого м'яза. Починаємо вправу зі зведення лопаток, і тільки потім згинаємо руки у ліктях і підтягуємо до себе. Намагайтеся вести гантелі практично по стегнах, – пояснила Кононова. 

Зробити красиву спину допоможе комплекс вправ / Фото rtp-news

Корисно Як підкачати сідниці без присідань: круті вправи

3. Розведення гантель перед собою – 4 підходи по 15 разів.

Вгору піднімаємося за рахунок зведення лопаток (включаємо м'язи спини), вниз опускаємо на 1-2-3 (повільно), відчуваємо спинку, – уточнила техніку майстриня спорту.

4. Планка виконується у 3 підходи. Тривалість – по максимуму, але не менше 45 секунд. Відпочинок між підходами дорівнює часу, яке ви стоїте в планці.