Дієвий комплекс вправ на спину показала майстриня спорту України з бодібілдингу, віце-чемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова у своєму Instagram.
Цікаво Сідниці горітимуть: 8 ефективних вправ
Як виконувати вправи
Тренування складається з 4 вправ. Відпочинок між ними становить 60-90 секунд, між підходами – до 1 хвилини.
- Гіперекстензія (човник на підлозі) – 4 підходи по 20 разів.
- Тяга у нахилі – 4 підходи по 15 повторень.
Дівчата, намагайтеся максимально сконцентруватися на роботі найширшого м'яза. Починаємо вправу зі зведення лопаток, і тільки потім згинаємо руки у ліктях і підтягуємо до себе. Намагайтеся вести гантелі практично по стегнах, – пояснила Кононова.
Зробити красиву спину допоможе комплекс вправ / Фото rtp-news
Корисно Як підкачати сідниці без присідань: круті вправи
- Розведення гантель перед собою – 4 підходи по 15 разів.
Вгору піднімаємося за рахунок зведення лопаток (включаємо м'язи спини), вниз опускаємо на 1-2-3 (повільно), відчуваємо спинку, – уточнила техніку майстриня спорту.
- Планка виконується у 3 підходи. Тривалість – по максимуму, але не менше 45 секунд. Відпочинок між підходами дорівнює часу, яке ви стоїте в планці.