По словам тренера Алексея Курзина, приседания со штангой, при условии, что вы делаете полную амплитуду, активизируют квадрицепсы, ягодичные мышцы, задние мышцы бедра, а также в постоянном напряжении находятся мышцы, выпрямляющие позвоночник и живот.

И еще Как накачать грудь и трицепс: 5 эффективных упражнений – видеотренировка

Таким образом это упражнение задействует практически все крупные группы мышц тела. Но при этом тренировки требует определенных навыков.

Приседания со штангой на груди: как правильно выполнять упражнение

  1. Поставьте ноги на ширину плеч.
  2. Возьмите гриф хватом сверху из стойки и положите его на верхнюю часть груди и передние части дельт.
  3. Локти поднимите как можно выше, грудь выпятите вперед.
  4. Спину держите ровной и напрягите мышцы кора.
  5. На вдохе, не наклоняясь вперед, присядьте до горизонтального положения бедер.
  6. Встаньте на выдохе.
  7. Выполните плановое количество повторений.

Читайте также Алмазные отжимания от пола: как выполнять упражнение, чтобы накачать руки – видео