Как говорит тренер Алексей Курзин, такой вариант отжимания направлен на развитие внешнего пучка трицепса. Это упражнение очень хорошо развивает трехглавые мышцы. Это происходит из-за разворота кистей внутрь друг к другу и близкой постановке рук.

И еще Краткий суперсет упражнений для косых мышц живота: тренировка для выносливых – видео

Если вы новичок, то лучше выполнять легкий вариант, стоя на коленях,
– предостерегает Алексей.

Алмазные отжимания: техника исполнения

  1. Примите положение упор лежа.
  2. Сведите ладони друг к другу, четко под грудью. Большой палец и указательный должны сталкиваться, образуя форму алмаза.
  3. Выпрямите корпус, напрягите мышцы пресса, соедините вместе ноги. Спина должна быть абсолютно прямой, не допускайте прогиба в пояснице.
  4. На вдохе согните руки в локте и опускайте тело к полу до тех пор, пока грудь не коснется ладони.
  5. На выдохе выпрямите руки, напрягая трехглавые мышцы.

Работайте в полную амплитуду движения. Но не надо ложиться на пол, это снимет нагрузку с трицепса, добавил тренер.

Если вы можете выполнить более 20 отжиманий в 4 подхода, тогда следует усложнить технику. Это можно сделать несколькими вариантами: поставить ноги на определенную высоту или положить дополнительную нагрузку на спину,
– советует Алексей Курзин.

Читайте также Домашняя комплексная тренировка на все тело: как выполнять упражнения – видео