Як говорить тренер Олексій Курзін, такий варіант віджимання спрямований на розвиток зовнішнього пучка трицепса. Ця вправа дуже добре розвиває триголові м'язи. Це відбувається через розворот кистей всередину одна до одної і близькій постановці рук.

І ще Короткий суперсет вправ для косих м'язів живота: тренування для витривалих – відео

Якщо ви новачок, то краще виконувати легший варіант, стоячи на колінах,
– застерігає Олексій.

Алмазні віджимання: техніка виконання

  1. Прийміть положення упор лежачи.
  2. Зведіть долоні одну до одної, чітко під грудьми. Великий палець і вказівний повинні стикатися, утворюючи форму алмазу.
  3. Випряміть корпус, напружте м'язи пресу, з'єднайте разом ноги. Спина повинна бути абсолютно прямою, не допускайте прогину у попереку.
  4. На вдиху зігніть руки у лікті і опускайте тіло до підлоги доти, поки груди не торкнуться долонь.
  5. На видиху випряміть руки, напружуючи триголові м'язи.

Працюйте у повну амплітуду руху. Але не треба лягати на підлогу, це зніме навантаження з трицепса, додав тренер.

Якщо ви можете виконати понад 20 віджимань у 4 підходи, тоді слід ускладнити техніку. Це можна зробити декількома варіантами: поставити ноги на певну висоту або покласти додаткове навантаження на спину,
– радить Олексій Курзін.

Читайте також Домашнє комплексне тренування на все тіло: як виконувати вправи – відео