Пожалуй, у каждого любителя спорта случались моменты, когда есть желание заниматься, но негде и ни с чем. Однако существует тип тренировок, которые можно выполнять где угодно – это интервальные тренировки с собственным весом на все тело. Именно такой комплекс упражнений подготовила тренер Екатерина Кононова.

И еще 6 эффективных упражнений для ног в домашних условиях: видео тренировки

Главная их особенность в том, что здесь собраны в основном гибридные движения. А это значит, что новичкам придется сначала хорошо изучить технику выполнения упражнений и начинать с простых движений, постепенно их усложняя.

Что дает гибридные тренировки

  • обработка большего количества мышечных групп в одном упражнении;
  • выполнения большего количества работы за короткое время;
  • разнообразие в тренировочном процессе;
  • увеличение энергетических затрат.

Гибридная тренировка: комплекс упражнений

  • Джампинг Джек (колено + локоть): 20 повторений;
  • Выпад – присед – выпад: 20 повторений;
  • Фронтальный подъем + ножницы: 10 повторений;
  • Планка + отжима: 10 повторений;
  • Чемодан: 20 повторений.

Читайте также Спортивный вызов: попробуйте выполнить упражнения кроссфит-комплекса за минимальное время