Как пишут специалисты, "мышечный отказ" – основное правило, которым руководствуются спортсмены. Речь идет о максимальном весе, при котором атлет не может сделать ни одного повторения, выдерживая при этом правильную технику.
И еще Как накачать плечи в домашних условиях: комплекс упражнений с гирей – видеоинструкция
Правда, для начинающих сложно увидеть разницу между "трудно" и "невозможно". Но как же тогда узнать, что 5 килограммов достаточно для тренировки бицепса?
Если вы делаете 12 повторений и рука "отваливается" уже на 6-м, значит вес нужно снизить. Если до 10-го раза вы чувствуете усталость, но смогли дожать еще парочку повторов, значит 5 килограммов – ваш вес именно для этого упражнения, этого сета и этой руки. По этому принципу подбирайте снаряды и на другие группы мышц.
Выбор веса должен касаться только конкретного количества повторений и вида нагрузки. Держать все это в голове сложно сначала, поэтому лучше вести спортивный дневник,
– советуют опытные спортсмены.
Читайте также Канатная волна: ТОП-3 причины добавить это упражнение в свою программу тренировки