Як пишуть фахівці, "м'язова відмова" – основне правило, яким керуються спортсмени. Йдеться про максимальну вагу, при якій атлет не може зробити жодного повторення, витримуючи при цьому правильну техніку.
І ще Як накачати плечі у домашніх умовах: комплекс вправ з гирею – відеоінструкція
Правда, для початківців складно побачити різницю між "важко" і "неможливо". Але як же тоді дізнатися, що 5 кілограмів досить для тренування біцепса?
Якщо ви робите 12 повторень і рука "відвалюється" вже на 6-му, значить вагу потрібно знизити. Якщо до 10-го разу ви відчуваєте втому, але змогли дотиснути ще парочку повторів, значить 5 кілограмів – ваша вага конкретно для цієї вправи, цього сету і цієї руки. За цим принципом підбирайте снаряди й на інші групи м'язів.
Вибір ваги повинен стосуватися лише до конкретної кількість повторень і виду навантаження. Тримати все це в голові складно спочатку, тому краще вести спортивний щоденник,
– радять досвідчені спортсмени.
Читайте також Канатна хвиля: ТОП-3 причини додати цю вправу до своєї програми тренування