Об особенностях бега зимой рассказывает Active 24.

Актуально: Названы главные ошибки во время планки


Многие спортсмены не знают, можно ли бегать зимой / Фото Trilife

Как правильно одеться

Основное правило: одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее. То есть, если пробежка будет при температуре -10 градусов, оденьтесь так, будто на улице 0.

Важно иметь хорошее снаряжение: флисовую кофту и термобелье. Так вы сможете избежать переохлаждения. Правильно подобранная одежда отводит влагу от тела – это очень важно при зимней тренировке на холоде.

Обязательно используйте шапку и перчатки. Голова и руки – наиболее чувствительные к холоду части тела, нужно утеплить их перед пробежкой.


Лучше бегать расчищенными дорожками / Фото Riamo

Преимущества зимнего бега:

  • укрепляется иммунитет,
  • увеличивается объем легких,
  • тренируются мышцы-стабилизаторы, удерживающие тело от падений,
  • крепнет сила воли,
  • вырабатывается привычка тренироваться в плохую погоду.

Без разминки лучше не бегать

Холод делает наши суставы менее подвижными, а мышцы – менее эластичными. Поэтому перед тем, как выйти на улицу для пробежки, обязательно сделайте качественную разминку дома.


Обязательно разогрейтесь перед тренировкой / Фото championat.com

Вам понравится: Висеть в воздухе и худеть: что такое тренировки TRX и кому они подходят

Можно ли бегать, когда лежит снег

Лучше выбирать для пробежки сухие и расчищены дорожки. По снегу могут бегать опытные спортсмены. Для этого нужно иметь хорошую обувь с надежным протектором, в идеале – с шипами. Такая подошва убережет ногу от скольжения.

Особенности зимнего бега:

Как выбрать правильную одежду для бега зимой: