Диетолог Юрий Павлюкевич в своем блоге в Instagram сообщает о том, почему важно ложиться спать вовремя.

По теме: Эффективный сон: озвучено три основных правила


Важно спать именно в ночное время, когда вырабатывается мелатонин / Фото ukrainianwall.com

От качества сна зависит общее состояние человека и его самочувствие в течение дня.

Во время сна вырабатывается мелатонин – гормон, регулирующий процессы засыпания и бодрствования. Он выполняет много биологических функций, в том числе регулирует циклы сна.

Пик выработки мелатонина длится с 11 часов вечера до 4 часов утра. Если вы не спите в это время – нужное количество гормона не выделится.


Только при соблюдении режима сна возможно эффективно избавляться от лишнего веса / Фото lifestyle.segodnya.ua

Если у человека нарушены биоритмы, он:

  • набирает лишний вес и не может похудеть,
  • не имеет достаточно энергии для эффективной работы и тренировок.

Функции мелатонина:

  • снижение уровня стресса,
  • расслабление мышц,
  • детоксикация печени, мозга и нервных клеток,
  • восстановление обменных процессов в организме,
  • снижение давления,
  • регуляция мозговой активности,
  • мелатонин является антиоксидантом.

Полезно: Мифы о правильной осанке: как перестать мучить спину и выпрямить ее

Для того чтобы нормализовать сон:


Для того чтобы спать лучше, можно использовать маску / Фото news.myseldon.com

  • регулярно проветривайте комнату перед сном,
  • прогуливайтесь на свежем воздухе вечером,
  • старайтесь отключать все электронные устройства за час до сна,
  • спите в темноте и тишине: при необходимости используйте маску и беруши,
  • засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время,
  • не ешьте за 3 часа до сна, чтобы желудочно-кишечный тракт мог отдохнуть.