Дієтолог Юрій Павлюкевич у своєму блозі в Instagram повідомляє про те, чому важливо лягати спати вчасно.

За темою: Ефективний сон: озвучено три основних правила


Важливо спати саме в нічний час, коли виробляється мелатонін / Фото ukrainianwall.com

Від якості сну залежить загальний стан людини і її самопочуття протягом дня.

Під час сну виробляється мелатонін – гормон, що регулює процеси засинання та неспання. Він виконує чимало біологічних функцій, у тому числі регулює цикли сну.

Пік вироблення мелатоніну триває з 11 години вечора до 4 години ранку. Якщо ви не спите у цей час – то й потрібна кількість гормону не виділиться.


Тільки при дотриманні режиму сну можливо ефективно позбуватися зайвої ваги / Фото lifestyle.segodnya.ua

Якщо в людини порушені біоритми, вона:

  • набирає зайву вагу й не може схуднути,
  • не має достатньо енергії для ефективної роботи й тренувань.

Функції мелатоніну:

  • зниження рівня стресу,
  • розслаблення м'язів,
  • детоксикація печінки, мозку й нервових клітин,
  • відновлення обмінних процесів в організмі,
  • зниження тиску,
  • регуляція мозкової активності,
  • мелатонін є антиоксидантом.

Корисно: Міфи про правильну поставу: як перестати мучити спину і випрямити її

Для того, аби нормалізувати сон:


Для того, аби спати краще, можна використовувати маску / Фото news.myseldon.com

  • регулярно провітрюйте кімнату перед сном,
  • прогулюйтеся на свіжому повітрі увечері,
  • намагайтеся відключати всі електронні пристрої за годину до сну,
  • спіть у темряві й тиші: за потреби використовуйте маску й беруші,
  • засинайте та прокидайтеся в один і той же час,
  • не їжте за 3 години до сну, щоб шлунково-кишковий тракт мав змогу відпочити.