Что нужно сделать в первую очередь, чтобы избавиться от лишнего веса, рассказала нутрициолог Ольга Усенко.

Интересно Какие сезонные продукты должны быть в рационе: советы нутрициолога

Даже не меняя свой рацион особо, есть принципы, которые нужно начать делать на первом этапе похудения,
– отметила Усенко.

С чего начать похудение

  1. Перерыв между ужином и завтраком должен составлять 12 часов.
  2. Питьевой режим. Ежедневно необходимо пить по 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса.
  3. Ужин должен быть легким: уберите крупы/пасту/хлеб. Замените их курицей, индейкой, рыбой, морепродуктами с овощами.
  4. Исключите из рациона белую муку.
  5. Ежедневно употребляйте 500 грамм овощей и 300 грамм фруктов.
  6. Помните о физической активности – она должна быть регулярной.

Овощи должны быть в рационе ежедневно / Фото Pixabay

Читайте также Как похудеть во время Великого поста без вреда для здоровья: важные рекомендации

Это те принципы, которые срочно нужно внедрить в любой рацион, даже не копаясь в твоих любимых блюдах. Пройдя адаптацию к этим принципам, можно спокойно углубляться и менять привычные продукты на более правильные. Но начинать можно с этого,
– подчеркнула Усенко.

По ее словам, за 2 – 3 недели адаптации можно сбросить 2 – 3 килограмма и подготовить себя к новому этапу.

Кроме того, Ольга Усенко уточнила, что процесс похудения должен быть комфортным, а не мучительным и сложным.