Що потрібно зробити у першу чергу, щоб позбавитися від зайвої ваги, розповіла нутриціологиня Ольга Усенко.

Цікаво Які сезонні продукти мають бути в раціоні: поради нутриціологині

Навіть не змінюючи свій раціон особливо, є принципи, які потрібно почати робити на першому етапі схуднення,
– зазначила Усенко.

З чого почати схуднення

  1. Перерва між вечерею і сніданком має становити 12 годин.
  2. Питний режим. Щодня необхідно пити по 30 мілілітрів води на кожен кілограм ваги.
  3. Вечеря має бути легкою: приберіть крупи/пасту/хліб. Замініть їх куркою, індичкою, рибою, морепродуктами з овочами.
  4. Виключіть з раціону білу муку.
  5. Щодня вживайте 500 грамів овочів і 300 грам фруктів.
  6. Пам'ятайте про фізичну активність – вона повинна бути регулярною.

Овочі повинні бути в раціоні щодня / Фото Pixabay

Читайте також Як схуднути під час Великого посту без шкоди для здоров'я: важливі рекомендації

Це ті принципи, які терміново потрібно впровадити у будь-який раціон, навіть не копаючись в твоїх улюблених стравах. Пройшовши адаптацію до цих принципів, можна спокійно заглиблюватися і змінювати звичні продукти на більш правильні. Але починати можна з цього,
– наголосила Усенко.

За її словами, за 2 – 3 тижні адаптації можна скинути 2 – 3 кілограми і підготувати себе до нового етапу.

Крім того, Ольга Усенко уточнила, що процес схуднення повинен бути комфортним, а не болісним і складним.