• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Lifestyle
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиции
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Как похудеть, не изнуряя себя тренировками: советы фитнес-эксперта

25 декабря 2020 , 08:43 - Читати новину українською
Как похудеть, не изнуряя себя тренировками: советы фитнес-эксперта
Как похудеть, не изнуряя себя тренировками: советы фитнес-эксперта / pinterest

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, не обязательно 24/7 сидеть в тренажерном зале и изводить себя тренировками.

Какие нагрузки выбрать, если есть вопросы со здоровьем, рассказала фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в Instagram.

Читайте Как нарастить мышечную массу: пошаговый план от чемпионки

Похудеть совсем без физической активности можно, но чтобы получить пропорциональную, красивую и подтянутую фигуру, спорт необходим, – отметила Медушкина.

По ее словам, если существуют ограничения по здоровью, есть много лишнего веса, или же человек давно не занимался, нужно выбирать спокойные, но эфективные нагрузки.

Какой спорт подойдет

  • Йога позволит проработать мелкие группы мышц, повысить тонус, выносливость и запустить жиросжигание.
  • Пилатес ускорит метаболизм и поможет избавиться от жира в проблемных зонах без риска травм и перегрузок.
  • Бодибалет сформирует красивый силуэт, повысит подвижность суставов и гибкость.
  • Бодифлекс и цигун – это сочетание дыхательных техник и гимнастики, которое позволяет одновременно проработать мышцы, улучшить кровообращение и лимфоток в тканях.
  • Стретчинг повышает эластичность связок, суставов и мышц и помогает обрести красивый рельеф.

Интересно Как потратить 1000 калорий: 4 способа для ленивых

Все эти тренировки энергозатратны, то есть уничтожают жировые запасы. И при этом сохраняют мышечный объем. Плюс – они работают еще и на укрепление иммунитета, что сейчас очень важно! – пояснила Медушкина.

В то же время она подчеркнула, что в похудении 80% успеха зависит от сбалансированного меню. Поэтому необходимо:

  • соблюдать дефицит калорий. Он составляет 20% от суточной нормы потребления.

Например, женщине 35-40 лет, которая занимается даже щадящими тренировками 3 раза в неделю, для похудения нужно получать с пищей от 1200 до 1800 Ккал в день. И это не так мало еды! – разъяснила фитнес-эксперт.

  • питаться 5-6 раз в день.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina)

Автор: Наталия Бережная
Актив Активный лайфстайл

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • Продукты, которые нас согревают в холодное время года
      Продукты, которые нас согревают в холодное время года
      19 января , 10:15
    • Бывают ли книги о спорте интересными
      Бывают ли книги о спорте интересными
      15 января , 09:45
    • Что есть и от чего отказаться при похудении: 5 полезных советов
      Что есть и от чего отказаться при похудении: 5 полезных советов
      13 января , 18:22
      Интересно
    • Продукты, которые нас согревают в холодное время года
      Продукты, которые нас согревают в холодное время года
      19 янв , 10:15
    • Как похудеть после 40 лет: 6 полезных советов
      Как похудеть после 40 лет: 6 полезных советов
      19 янв , 21:22
    • Здоровые суставы и питание: диетолог рассказал, как жить без боли
      Здоровые суставы и питание: диетолог рассказал, как жить без боли
      19 янв , 16:48
    • Как есть жирную пищу и худеть: назван перечень полезных жиров
      Как есть жирную пищу и худеть: назван перечень полезных жиров
      19 янв , 13:36
     
    Новости
    • 14:25
      Как удержать вес после похудения и не набрать снова: простые советы
      14:25
    • 11:16
      Полезные продукты, от которых лучше отказаться при похудении
      11:16
    • 22 января
    • 21:57
      Похудение после 40 лет: какие продукты должны быть в рационе
      21:57
    • 20:04
      Лучшие упражнения на проблемные зоны: как их делать дома
      20:04
    • 16:22
      Если не узнаете себя в зеркале: простая лимфодренажная тренировка от отеков
      16:22
    • 13:36
      От них зависит ваша гибкость: почему важно тренировать стопы
      13:36
    • 10:15
      Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      10:15
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Lifestyle
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиции
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации),
    размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных
    изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.
    Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
    Все права защищены. © 2005-2020, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук