Какие условия должны соблюдаться для похудения, рассказала фитнес-эксперт, нутрициолог Екатерина Медушкина в Instagram.
Читайте Какие продукты нельзя есть на голодный желудок: ТОП-9
Что поможет похудеть
Медушкина пояснила, что если стоит цель – похудеть, то голодать нельзя.
Рациональное питание
Речь идет не о правильном питании, которого все стараются придерживаться, а о сбалансированном и разнообразном рационе. Это необходимо для того, чтобы "в организм поступали все необходимые вещества, не было перепадов настроения, головных болей, усталости и постоянного желания съесть что-то вредное",
Прием пищи каждые 2,5-3 часа
Это нужно для того, чтобы не было скачков инсулина. У вас не будет чувства голода, а значит, не будет и переедания.
Дефицит калорий
Для похудения ежедневно должен быть дефицит калорий до 20%.
Так организм не будет находиться в стрессе, а значит, не будет запасать в жир каждую лишнюю калорию, – пояснила Медушкина.
Интересно Откуда берутся лишние килограммы после родов: названы 3 причины
Еще одним условием является физическая активность. Екатерина Медушкина показала 2 упражнения.
1. Боковые скручивания помогут сделать красивый пресс и линию талии. Подойдет для подготовленных. Выполняем по 8 повторений каждый в 2-3 подхода.
2. Упражнение из ритмичной гимнастики подойдет для новичков. Оно улучшит растяжку и запустит жиросжигание в области бедер. Делаем 3 круга по 8 повторений.