Силовую тренировку для начинающих показала известный фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в своем Instagram.
Читайте Как убрать "ушки" на бедрах в домашних условиях: действенный способ
Как заниматься
Тренировка состоит из трех силовых упражнений для базового укрепления мышц. По словам Медушкиной, они несложные и отлично подойдут даже для новичков. Для выполнения упражнения потребуется коврик.
Упражнения
1. Статические выпады с поддержкой. Важно: в исходном положении углы в коленях должны быть 90 градусов. Выполняем 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
2. "Обратный баттерфляй" – упражнение на укрепление мышц спины. Делаем 3 подхода по 15 раз.
Шея – продолжение спины, взгляд направлен в пол. На протяжении упражнения верхнюю часть тела на коврик не опускаем, – пояснила Медушкина.
Силовая тренировка поможет начать путь к похудению / Фото infox
Интересно Как составить эффективный план тренировки: названы ключевые моменты
3. Двустороннее укрепление + мышцы кора – 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.
Даю вам эти упражнения, чтобы вы посмотрели, попробовали сделать – и поняли, что старт к похудению действительно может быть легким и приятным, – добавила Медушкина.