Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра: мощный метод от чемпионки
Дряблая внутренняя поверхность бедра – очень распространенная проблема многих девушек и женщин.
Как от нее избавиться – показала вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова в своем Instagram.
Читайте Тренировки и отдых: как и когда растут мышцы
Сегодня под прицелом проблемная зона многих девушек. Включаем по 1 из этих упражнений в свою тренировку пару раз в неделю, – отметила Самойлова.
Что нужно делать
Тренировка, которую можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале, состоит из трех упражнений.
- Приведение бедра из положения, лежа на боку. Делаем по 15-20 раз в 4 подхода.
- Приведение бедра с касанием второй ноги. В этом упражнении включаются косые мышцы живота. Выполняем по 20 раз на каждую ногу в 4 подхода.
Интересно Как улучшить свою физическую форму: простые советы на каждый день
3. Выпад в сторону с касанием рукой пола. Когда упражнение покажется легким – используем гантели. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу в 4 подхода.
И помним, если в той области бедра присутствует жир – упражнениями его не убрать. Нужен дефицит калорий и общее снижение процента жира в организме, – пояснила Самойлова.
Поделиться новостью