Як від неї позбутися – показала віцечемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова у своєму Instagram.
Читайте Тренування та відпочинок: як і коли ростуть м'язи
Сьогодні під прицілом проблемна зона багатьох дівчат. Включаємо по 1 з цих вправ у своє тренування 2 рази на тиждень, – зазначила Самойлова.
Що потрібно робити
Тренування, яке можна виконувати як вдома, так і в тренажерному залі, складається з трьох вправ.
- Приведення стегна з положення лежачи на боці. Робимо по 15-20 разів у 4 підходи.
- Приведення стегна з торканням другої ноги. У цій вправі включаються косі м'язи живота. Виконуємо по 20 разів на кожну ногу в 4 підходи.
Цікаво Як покращити свою фізичну форму: прості поради на кожен день
- Випад у бік з торканням рукою підлоги. Коли вправа здаватиметься легкою – використовуємо гантелі. Виконуємо по 15 повторень на кожну ногу в 4 підходи.
І пам'ятаємо, якщо у тій області стегна присутній жир – вправами його не прибрати. Потрібен дефіцит калорій і загальне зниження відсотка жиру в організмі, – пояснила Самойлова.