Почему так происходит, и как решить эту проблему, рассказала фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в своем Instagram.
Читайте Готовимся к Новому году: как не набрать лишний вес на праздники
Почему постоянно хочется есть:
- У вас нет режима и вы едите все подряд.
- Ваш организм находится в стрессе.
А первопричина общая — нехватка сложных (медленных) углеводов, которые содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, макаронах из пшеницы твердых сортов, хлебцах. Если рацион состоит в основном из быстрых углеводов — белый хлеб, картошка, фаст-фуд, фрукты, сладости – ты попадаешь в так называемые "инсулиновые качели", – пояснила Медушкина.
Она пояснила, что после употребления быстрых углеводов, организм все перерабатывает, в крови происходит резкий скачок сахара, поджелудочная железа выбрасывает инсулин, чтобы переработать этот сахар. Инсулин убирает глюкозу в мышцы, но сам остается в крови и организм снова начинает требовать сладкого – так снова появляется чувство голода.
Чтобы избежать постоянных срывов, нужно наладить питание / Фото belnaviny
Интересно Что делать, если вес встал: как снова запустить процесс похудения
И так по кругу. Скачок глюкозы – выброс инсулина – нехватка сахара – голод. Когда инсулина в крови постоянно много, он мешает расщеплению жировых запасов, повышает уровень "плохого" холестерина, вызывает у организма стресс. При стрессе в кровь выбрасывается гормон кортизол. Который, чтобы успокоить организм, усиливает выработку глюкозы. Что, в свою очередь, вызывает еще больший выброс инсулина, – рассказала фитнес-эксперт.
Вследствие этих процессов появляются: ожирение, атеросклероз, диабет, проблемы по "женской части" и т.д.
Для того чтобы решить вопрос с постоянным голодом, необходимо избежать срывов. Употребляйте сложные углеводы и исключите внеплановые перекусы.