Как связаны сон, переедание и ожирение, пояснила диетолог Татьяна Лакуста в своем Instagram.
Читайте Как удержать вес после похудения и не набрать снова: простые советы
Влияние сна на пищевое поведение и еды на сон взаимосвязано и без урегулирования этих двух процессов здоровье ЖКТ и пищевое поведение под вопросом. Неудивительно, что дефицит сна повышает риски ожирения из-за того, что несколько гормонов регулируются освещением, сном и временем поступления еды, – отметила Лакуста.
Она пояснила, что "уровни гормона роста, мелатонина, кортизола, лептина и грелина сильно коррелируют со сном".
Что чувствуют люди из-за недостатка сна
- Высокую потребность во вредной еде (сладости, жирное, соленое, различный пищевой мусор).
- Отсутствие насыщаемости – человек ест, но не наедается.
- Аппетит возникает чаще, чем обычно – происходят регулярные подъедания.
- Нежелание завтракать, но переедания вечером.
Недостаток сна является причиной многих проблем / Фото mc
Интересно Что дают разгрузочные дни: диетологи пояснили нюансы
Поздние ( меньше, чем за 3 часа до сна), большие по объему ужины влияют в свою очередь так же плохо на сон – делают его более поверхностным, провоцируют рефлюкс содержимого желудка с изжогой, кашлем, храпу и склонностью к апное во сне(остановка дыхания). Поздний ужин = плохой сон = состояние невыспанности утром = избыточная тяга к еде на протяжении дня. Круг замкнулся, – подчеркнула Лакуста.
По словам специалиста, для того чтобы нормализовать питание и организовать сбалансированный рацион, необходимо в первую очередь урегулировать сон.