• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Парная тренировка на улице: звездный тренер показал видео

19 января 2021 , 12:31 - Читати новину українською
Парная тренировка на улице: звездный тренер показал видео
Парная тренировка на улице: звездный тренер показал видео / gorodokboxing

Если вы хотите заниматься спортом на улице – найдите себе компанию и выполните парную тренировку.

Крутые упражнения для верхней части тела показал двукратный чемпион мира по бодибилдингу Men's Physique IFBB, известный тренер, который занимается с украинскими звездами, Андрей Хомицкий в Instagram.

Читайте Упражнения для ног в домашних условиях: известный тренер показал видео

Проработаем верхнюю частью тела, используя только собственный вес и концентрацию на целевых мышцах… Обязательно следите за дыханием, не задерживайте его, – отметил Хомицкий.

Из чего состоит тренировка

В тренировке – 5 упражнений. Каждое из них выполняется в 3 подхода. Количество повторений зависит от личного уровня физической подготовки и самочувствия

Начинаем с разминки (легкий бег на месте в течение двух минут) и суставной гимнастики.

  1. Отжимания от возвышения на одной ноге. Делаем широкую постановку рук, левая нога находится в воздухе, таз не поднимаем. Выполняем два отжимания – меняем ногу. Повторяем 10-14 раз в 3 подхода. Отдых – 45 секунд.
  2. В упоре на прямых руках выполняем поочередные подтягивание колен в направлении к одноименному локтю. Выполняем 5 раз с поочередным поднятиям прямых рук. Локти должны быть слегка согнуты, таз удерживаем в одном положении. Делаем 15 повторений в 3 подхода. Отдых – 30 секунд.
  3. Отжимания от возвышения со средней постановкой рук. Локти держим вдоль тела, выполняем упражнение за счет трицепса, таз не поднимаем. Делаем 10-15 раз в 3 подхода. Отдых – 45 секунд.

Также важно Как правильно гулять зимой: наслаждайтесь без вредных последствий

  1. Обратные отжимания с подъемом ног. Важно: упражнения делаем за счет рук, а не подъема таза вверх. Таз должен находиться возле возвышения. Распределите нагрузку так, чтобы главное движение происходило за счет трицепса. Выполняем в 3 подхода по 12-16 повторений. Отдых – 45 секунд.
  2. Отжимания с поочередным смещением веса на каждую руку. Важно: поясница не должна прогибаться. Вес тела нужно перенести на одну руку так, чтобы грудная мышца оказалась над ладонью. Делаем по 8-14 раз в 3 подхода. Отдых – 45 секунд.

После тренировки обязательно сделайте стретчинг.

Как выполнять упражнения – смотрите на видео:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ANDRII KHOMYTSKYI (@khomytskyi_official)

Автор: Наталия Бережная
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      25 февраля , 08:12

      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок

    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      24 февраля , 22:27

      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться

    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      24 февраля , 21:00

      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку

    Последние Новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      08:12
    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      22:27
    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      21:00
    Больше новостей
    Публикации
    Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    21 февраля , 16:10 Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    Назарій Сорока
    Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    20 февраля , 21:55 Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук