• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Парне тренування на вулиці: зірковий тренер показав відео

19 січня 2021 , 12:31 - Читать новость на русском
Парне тренування на вулиці: зірковий тренер показав відео
Парне тренування на вулиці: зірковий тренер показав відео / gorodokboxing

Якщо ви хочете займатися спортом на вулиці – знайдіть собі компанію і виконайте парне тренування.

Круті вправи для верхньої частини тіла показав дворазовий чемпіон світу з бодібілдингу Men's Physique IFBB, відомий тренер, який займається з українськими зірками, Андрій Хомицький Instagram.

Читайте Вправи для ніг у домашніх умовах: відомий тренер показав відео

Опрацюємо верхню частиною тіла, використовуючи тільки власну вагу і концентрацію на цільових м'язах... Обов'язково стежте за диханням, не затримуйте його, – зазначив Хомицький.

З чого складається тренування

У тренуванні – 5 вправ. Кожна з них виконується в 3 підходи. Кількість повторень залежить від особистого рівня фізичної підготовки і самопочуття

Починаємо з розминки (легкий біг на місці протягом двох хвилин) і суглобової гімнастики.

  1. Віджимання від піднесення на одній нозі. Робимо широку постановку рук, ліва нога знаходиться в повітрі, таз не піднімається. Виконуємо два віджимання – міняємо ногу. Повторюємо 10-14 разів у 3 підходи. Відпочинок – 45 секунд.
  2. В упорі на прямих руках виконуємо почергові підтягування колін у напрямку до однойменного ліктя. Виконуємо 5 разів з почерговим підняттям прямих рук. Лікті повинні бути злегка зігнуті, таз утримуємо в одному положенні. Робимо 15 повторень в 3 підходи. Відпочинок – 30 секунд.
  3. Віджимання від піднесення із середньою постановкою рук. Лікті тримаємо уздовж тіла, виконуємо вправу за рахунок трицепса, таз не піднімається. Робимо 10-15 разів у 3 підходи. Відпочинок – 45 секунд.

Також важливо Як правильно гуляти взимку: насолоджуйтеся без шкідливих наслідків

  1. Зворотні віджимання з підйомом ніг. Важливо: вправи робимо за рахунок рук, а не підйому таза вгору. Таз має знаходитися біля піднесення. Розподіліть навантаження так, щоб головний рух відбувався за рахунок трицепса. Виконуємо в 3 підходи по 12-16 повторень. Відпочинок – 45 секунд.
  2. Віджимання з почерговим зміщенням ваги на кожну руку. Важливо: поперек не повинен прогинатися. Вагу тіла потрібно перенести на одну руку так, щоб грудний м'яз опинився над долонею. Робимо по 8-14 разів у 3 підходи. Відпочинок – 45 секунд.

Після тренування обов'язково зробіть стретчинг.

Як виконувати вправи – дивіться на відео:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ANDRII KHOMYTSKYI (@khomytskyi_official)

Автор: Наталя Бережна
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      25 лютого , 08:12

      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок

    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      24 лютого , 22:27

      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися

    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      24 лютого , 20:59

      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування

    Останні Новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      08:12
    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      22:27
    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      20:59
    Більше новин
    Публікації
    Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    21 лютого , 16:10 Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    Назарій Сорока
    Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    20 лютого , 21:55 Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук