• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Lifestyle
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиции
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Как тренироваться, если постоянно нет времени: советы специалиста

22 декабря 2020 , 08:12 - Читати новину українською
Нет времени на тренировки и спорт: что делать
Как тренироваться, если нет времени / mport.ua

Многие хотят заниматься спортом и развивать свое тело, но слишком много работают и не находят времени на тренировки. Рассказываем, как возможно тренироваться, если у вас лимит времени.

Роман Смидюк, тренер и основатель Smidyuk Academy, делится опытом в своем Instagram.

Полезно: Как улучшить свою физическую форму: простые советы на каждый день

Базовые правила

Если у вас мало времени на тренировки, не тратьте его на то, что не приносит удовольствия. В частности, на длительные и монотонные тренировки. Важно, чтобы ваши занятия спортом были короткими, активными и разнообразными.

Короткие и разнообразные тренировки лучше, чем длинные и утомительные
Короткие и разнообразные тренировки лучше, чем длинные и утомительные / Фото Dailyfit

Физическая нагрузка должна дарить вам энергию, а не вызывать желание упасть на кровать и больше не двигаться.

Продолжительность занятия

45 минут тренировки достаточно для укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы. Такое занятие дает импульс эндокринной и нервной системам.

Нагрузки, которые продолжаются более часа, могут приводить к истощению этих систем. Так вы только переутомитесь и не дадите телу никакой пользы.

Как правильно тренироваться

Во время тренировки важно чередовать периоды активности и отдыха. Тренировка должно быть направлена не только на устранение "косметических" недостатков, но и на оздоровление организма.

Тренировки должны нагружать все тело
Тренировки должны нагружать все тело / Фото Fine-news

Старайтесь укреплять мышцы тела, формировать ровную осанку, развивать силу, гибкость и выносливость.

Вариант тренировки: Красивая спина в домашних условиях: программа тренировки

Регулярность тренировок

Необходимое условие эффективности тренировок – это регулярность. Если вы будете все время начинать и бросать занятия спортом, организм никогда к ним не адаптируется. Вы будете только истощать тело.

Тренировки должны быть регулярными
Тренировки должны быть регулярными / Фото Fine-news

Оптимальное количество тренировок в неделю – от 3 до 5 Именно такое количество поможет похудеть, сформировать красивую осанку, стать сильнее и повысить продуктивность.

Автор: Алина Рудченко
Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • Бывают ли книги о спорте интересными
      Бывают ли книги о спорте интересными
      15 января , 09:45
    • Проще не бывает: 9 элементарных советов для похудения от врача
      Проще не бывает: 9 элементарных советов для похудения от врача
      11 января , 15:38
    • Упражнения-убийцы живота: йога поможет сделать талию тонкой
      Упражнения-убийцы живота: йога поможет сделать талию тонкой
      15 января , 17:23
      Интересно
    • Бывают ли книги о спорте интересными
      Бывают ли книги о спорте интересными
      15 янв , 09:45
    • Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех
      Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех
      16 янв , 20:58
    • Какие фрукты есть зимой: диетологи назвали ТОП-5
      Какие фрукты есть зимой: диетологи назвали ТОП-5
      16 янв , 18:49
    • Как понять, что тренировка прошла правильно: 3 важных пункта
      Как понять, что тренировка прошла правильно: 3 важных пункта
      16 янв , 13:14
     
    Новости
    • 20:58
      Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех
      20:58
    • 18:49
      Какие фрукты есть зимой: диетологи назвали ТОП-5
      18:49
    • 13:14
      Как понять, что тренировка прошла правильно: 3 важных пункта
      13:14
    • 10:07
      Какие продукты нельзя сочетать и почему: интересные факты
      10:07
    • 15 января
    • 19:51
      Как питание влияет на бессонницу: названа взаимосвязь между едой и сном
      19:51
    • 17:23
      Упражнения-убийцы живота: йога поможет сделать талию тонкой
      17:23
    • 14:50
      Необходимые упражнения для любой фигуры: крутой комплекс на видео
      14:50
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Lifestyle
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиции
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации),
    размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных
    изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.
    Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
    Все права защищены. © 2005-2020, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук