Роман Смидюк, тренер и основатель Smidyuk Academy, делится опытом в своем Instagram.

Полезно: Как улучшить свою физическую форму: простые советы на каждый день

Базовые правила

Если у вас мало времени на тренировки, не тратьте его на то, что не приносит удовольствия. В частности, на длительные и монотонные тренировки. Важно, чтобы ваши занятия спортом были короткими, активными и разнообразными.


Короткие и разнообразные тренировки лучше, чем длинные и утомительные / Фото Dailyfit

Физическая нагрузка должна дарить вам энергию, а не вызывать желание упасть на кровать и больше не двигаться.

Продолжительность занятия

45 минут тренировки достаточно для укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы. Такое занятие дает импульс эндокринной и нервной системам.

Нагрузки, которые продолжаются более часа, могут приводить к истощению этих систем. Так вы только переутомитесь и не дадите телу никакой пользы.

Как правильно тренироваться

Во время тренировки важно чередовать периоды активности и отдыха. Тренировка должно быть направлена не только на устранение "косметических" недостатков, но и на оздоровление организма.


Тренировки должны нагружать все тело / Фото Fine-news

Старайтесь укреплять мышцы тела, формировать ровную осанку, развивать силу, гибкость и выносливость.

Вариант тренировки: Красивая спина в домашних условиях: программа тренировки

Регулярность тренировок

Необходимое условие эффективности тренировок – это регулярность. Если вы будете все время начинать и бросать занятия спортом, организм никогда к ним не адаптируется. Вы будете только истощать тело.


Тренировки должны быть регулярными / Фото Fine-news

Оптимальное количество тренировок в неделю – от 3 до 5 Именно такое количество поможет похудеть, сформировать красивую осанку, стать сильнее и повысить продуктивность.