• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як тренуватися, якщо постійно немає часу: поради фахівця

22 грудня 2020 , 08:12 - Читать новость на русском
Немає часу на тренування і спорт: що робити
Як тренуватися, якщо немає часу / mport.ua

Чимало людей хочуть займатися спортом і розвивати своє тіло, але надто багато працюють і не знаходять часу на тренування. Розповідаємо, чи можливо тренуватися, якщо у вас ліміт часу.

Роман Смідюк, тренер і засновник Smidyuk Academy, ділиться досвідом у своєму Instagram.

Корисно: Як покращити свою фізичну форму: прості поради на кожен день

Базові правила

Якщо у вас мало часу на тренування, не витрачайте його на те, що не приносить задоволення. Зокрема, на тривалі та монотонні тренування. Важливо, щоб ваші заняття спортом були короткими, активними та різноманітними.

Короткі та різноманітні тренування краще, ніж довгі і виснажливі
Короткі та різноманітні тренування краще, ніж довгі й виснажливі / Фото Dailyfit

Фізичне навантаження повинно дарувати вам енергію, а не викликати бажання впасти на ліжко й більше не рухатися.

Тривалість заняття

45 хвилин тренування достатньо для укріплення м'язів та серцево-судинної системи. Таке заняття дає імпульс ендокринній та нервовій системам.

Навантаження, що тривають понад годину, можуть призводити до виснаження цих систем. Отже, ви тільки перевтомитеся і не дасте тілу жодної користі.

Як правильно тренуватися

Під час тренування важливо чергувати періоди активності та відпочинку. Тренування повинно бути направлене не тільки на усунення "косметичних" недоліків, а й на оздоровлення організму.

Тренування повинні навантажувати все тіло
Тренування повинні навантажувати все тіло / Фото Fine-news

Намагайтеся зміцнювати м'язи тіла, формувати рівну поставу, розвивати силу, гнучкість та витривалість.

Варіант тренування: Красива спина в домашніх умовах: програма тренування

Регулярність тренувань

Необхідна умова ефективності тренувань – це регулярність. Якщо ви будете увесь час починати й кидати заняття спортом, організм ніколи до них не адаптується. Ви будете тільки виснажувати тіло.

Тренування мають бути регулярними
Тренування мають бути регулярними / Фото Fine-news

Оптимальна кількість тренувань на тиждень – від 3 до 5. Саме така кількість допоможе схуднути, сформувати красиву поставу, стати сильніше та підвищити продуктивність.

Автор: Аліна Рудченко
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січня , 10:15
    • Як схуднути раз і назавжди: названо два правила
      Як схуднути раз і назавжди: названо два правила
      20 січня , 09:25
    • Які продукти можна поєднувати під час схуднення: ТОП-4 смачних варіанти
      Які продукти можна поєднувати під час схуднення: ТОП-4 смачних варіанти
      21 січня , 21:13
      Цікаво
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січ , 10:15
    • Сироїдіння: що це таке і які можуть бути наслідки
      Сироїдіння: що це таке і які можуть бути наслідки
      23 січ , 23:29
    • Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
      Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
      23 січ , 21:09
    • Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси
      Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси
      23 січ , 20:22
     
    Новини
    • 23:29
      Сироїдіння: що це таке і які можуть бути наслідки
      23:29
    • 21:09
      Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
      21:09
    • 20:22
      Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси
      20:22
    • 14:25
      Як утримати вагу після схуднення і не набрати знову: прості поради
      14:25
    • 11:16
      Корисні продукти, від яких краще відмовитися при схудненні
      11:16
    • 22 січня
    • 21:57
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      21:57
    • 20:04
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      20:04
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук