• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Красива спина в домашніх умовах: програма тренування

21 грудня 2020 , 15:38 - Читать новость на русском
Тренування вдома для спини з резинкою: відео вправ
Як накачати спину / zen.yandex

Навіть якщо ви не відвідуєте тренажерний зал, це не привід опускати руки та забути про своє тіло. Пропонуємо варіант тренування для м'язів спини, що додасть рельєфу та витонченості.

Програму тренування демонструє Катерина Кононова, віце-чемпіонка України IFBB 2019, 1st EUROPEAN e-CHAMPIONSHIPS IFBB 2020 та майстер спорту України з фітнесу та бодибілдингу.

Для всіх: Як покращити свою фізичну форму: прості поради на кожен день

Вправи з гантелями допоможуть добре пропрацювати м'язи
Вправи з гантелями допоможуть добре пропрацювати м'язи / Фото zen.yandex

Для цього тренування вам знадобляться резинка для фітнесу й гантелі.

Програма тренування для рельєфної спини

Екстензія

Лежачи на животі, руки й ноги підійміть. В руках спортивна резинка. Підтягуйте руки до себе, натягуючи резинку. Зробіть 4 підходи по 15 повторів.

Це тренування можна виконувати в домашніх умовах
Це тренування можна виконувати в домашніх умовах / Фото lady.tochka.net

Сет 1

Виконуйте вправи одна за одною. Зробіть 3-4 підходи по 15-20 повторів.

  1. Робіть горизонтальну тягу. Сядьте на підлогу, ноги випряміть, спина пряма. Резинку зачепіть за ступні. Тягніть резинку обома руками на себе, потім – відпускайте.
  2. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і поставте на підлогу. Підіймайте руки з гантелями із положення за головою.

Сет 2

Також зробіть 3-4 підходи по 15 разів.

  1. Виконуйте класичні віджимання.

  2. Підйом гантелей над головою – стоячи, руки над плечима. Повільно підіймайте та опускайте їх.

Зверніть увагу: Прес в домашніх умовах: просте тренування для кожного

Спершу гантелі можна замінити підручними засобами
Спершу гантелі можна замінити підручними засобами / Фото slovami.net

Якщо у вас немає гантелей або спортивної гумки (резинки) – їх можна замінити. Замість гантелей візьміть пляшки з водою. А спортивну резинку можна не купувати, якщо маєте звичайний еластичний бинт.

Звісно, такі засоби менш зручні, але їх цілком вистачить на перший час. Якщо вам сподобається тренуватися, можна купити справжнє спортивне обладнання.

Дізнайтеся детальніше, як виконувати вправи:

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Я худею с Екатериной Кононовой (@kononova1986)

Автор: Аліна Рудченко
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Спорт після COVID-19: що мають знати ті, хто перехворів
      14 квітня , 21:30

      Спорт після COVID-19: що мають знати ті, хто перехворів

    • Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині
      14 квітня , 15:49

      Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині

    • Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи
      14 квітня , 13:07

      Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи

    Останні Новини
    • Спорт після COVID-19: що мають знати ті, хто перехворів

      Спорт після COVID-19: що мають знати ті, хто перехворів

      21:30
    • Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині

      Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині

      15:49
    • Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи

      Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи

      13:07
    Більше новин
    Публікації
    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує
    11 квітня , 09:14

    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує

    Наталя Бережна
    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів
    5 квітня , 08:06

    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів

    Назарій Сорока
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук