• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Красива спина в домашніх умовах: програма тренування

21 грудня 2020 , 15:38 - Читать новость на русском
Тренування вдома для спини з резинкою: відео вправ
Як накачати спину / zen.yandex

Навіть якщо ви не відвідуєте тренажерний зал, це не привід опускати руки та забути про своє тіло. Пропонуємо варіант тренування для м'язів спини, що додасть рельєфу та витонченості.

Програму тренування демонструє Катерина Кононова, віце-чемпіонка України IFBB 2019, 1st EUROPEAN e-CHAMPIONSHIPS IFBB 2020 та майстер спорту України з фітнесу та бодибілдингу.

Для всіх: Як покращити свою фізичну форму: прості поради на кожен день

Вправи з гантелями допоможуть добре пропрацювати м'язи
Вправи з гантелями допоможуть добре пропрацювати м'язи / Фото zen.yandex

Для цього тренування вам знадобляться резинка для фітнесу й гантелі.

Програма тренування для рельєфної спини

Екстензія

Лежачи на животі, руки й ноги підійміть. В руках спортивна резинка. Підтягуйте руки до себе, натягуючи резинку. Зробіть 4 підходи по 15 повторів.

Це тренування можна виконувати в домашніх умовах
Це тренування можна виконувати в домашніх умовах / Фото lady.tochka.net

Сет 1

Виконуйте вправи одна за одною. Зробіть 3-4 підходи по 15-20 повторів.

  1. Робіть горизонтальну тягу. Сядьте на підлогу, ноги випряміть, спина пряма. Резинку зачепіть за ступні. Тягніть резинку обома руками на себе, потім – відпускайте.
  2. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і поставте на підлогу. Підіймайте руки з гантелями із положення за головою.

Сет 2

Також зробіть 3-4 підходи по 15 разів.

  1. Виконуйте класичні віджимання.

  2. Підйом гантелей над головою – стоячи, руки над плечима. Повільно підіймайте та опускайте їх.

Зверніть увагу: Прес в домашніх умовах: просте тренування для кожного

Спершу гантелі можна замінити підручними засобами
Спершу гантелі можна замінити підручними засобами / Фото slovami.net

Якщо у вас немає гантелей або спортивної гумки (резинки) – їх можна замінити. Замість гантелей візьміть пляшки з водою. А спортивну резинку можна не купувати, якщо маєте звичайний еластичний бинт.

Звісно, такі засоби менш зручні, але їх цілком вистачить на перший час. Якщо вам сподобається тренуватися, можна купити справжнє спортивне обладнання.

Дізнайтеся детальніше, як виконувати вправи:

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Я худею с Екатериной Кононовой (@kononova1986)

Автор: Аліна Рудченко
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січня , 10:15
    • Відомий тренер провів потужне кардіотренування на вулиці: відео
      Відомий тренер провів потужне кардіотренування на вулиці: відео
      20 січня , 12:21
    • Які продукти не можна їсти на голодний шлунок: ТОП-9
      Які продукти не можна їсти на голодний шлунок: ТОП-9
      17 січня , 17:10
      Цікаво
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січ , 10:15
    • Сироїдіння: що це таке і які можуть бути наслідки
      Сироїдіння: що це таке і які можуть бути наслідки
      23 січ , 23:29
    • Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
      Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
      23 січ , 21:09
    • Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси
      Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси
      23 січ , 20:22
     
    Новини
    • 23:29
      Сироїдіння: що це таке і які можуть бути наслідки
      23:29
    • 21:09
      Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
      21:09
    • 20:22
      Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси
      20:22
    • 14:25
      Як утримати вагу після схуднення і не набрати знову: прості поради
      14:25
    • 11:16
      Корисні продукти, від яких краще відмовитися при схудненні
      11:16
    • 22 січня
    • 21:57
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      21:57
    • 20:04
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      20:04
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук