Програму тренування демонструє блог Fittness for women в Instagram.
Корисно: Як прискорити обмін речовин: міфи й правда про метаболізм
Це тренування підходить навіть тим, хто має зайву вагу / Фото ivona.bigmir.net
Програма простого тренування на прес:
Подвійні скручування
Ляжте на спину, руки розмістіть у замок за головою. Підіймайте ноги, зігнуті в колінах і руки одночасно. Повторіть 2 підходи по 15 разів.
Скручування з витягнутими руками
Така сама початкова позиція. Тягніться витягнутими руками до стоп. Коліна залишаються зігнутими. Також зробіть 2 підходи по 15 разів.
Кругові рухи ногами
Лежачи, ноги випряміть та підійміть у повітря. Робіть ногами кругові рухи. Виконавши 20 разів, поміняйте напрям.
Тільки регулярні тренування допоможуть зробити прес рельєфним / Фото Lifetip
Велосипед
Зігніть ноги в колінах, руки за головою. Тягніть руку до протилежного коліна, потім – іншу руку. Зробіть 2 підходи по 20 разів.
Планка
Виконуйте класичну планку. Зробіть двічі по 30 секунд.
В період карантину: Тренування вдома: як зробити їх максимально ефективними
Як виконувати вправи, можна переглянути на відео: