Програму тренування демонструє блог Fittness for women в Instagram.

Корисно: Як прискорити обмін речовин: міфи й правда про метаболізм


Це тренування підходить навіть тим, хто має зайву вагу / Фото ivona.bigmir.net

Програма простого тренування на прес:

Подвійні скручування

Ляжте на спину, руки розмістіть у замок за головою. Підіймайте ноги, зігнуті в колінах і руки одночасно. Повторіть 2 підходи по 15 разів.

Скручування з витягнутими руками

Така сама початкова позиція. Тягніться витягнутими руками до стоп. Коліна залишаються зігнутими. Також зробіть 2 підходи по 15 разів.

Кругові рухи ногами

Лежачи, ноги випряміть та підійміть у повітря. Робіть ногами кругові рухи. Виконавши 20 разів, поміняйте напрям.


Тільки регулярні тренування допоможуть зробити прес рельєфним / Фото Lifetip

Велосипед

Зігніть ноги в колінах, руки за головою. Тягніть руку до протилежного коліна, потім – іншу руку. Зробіть 2 підходи по 20 разів.

Планка

Виконуйте класичну планку. Зробіть двічі по 30 секунд.

В період карантину: Тренування вдома: як зробити їх максимально ефективними

Як виконувати вправи, можна переглянути на відео: