Какие упражнения нужно выполнять, рассказала фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в Instagram.
Интересно Откуда берется жир, и какая его норма для мужчин и женщин
Одна из проблемных зон многих женщин – не только старшего возраста, но и молодых девушек разной комплекции – это обвислости в подлопаточной зоне, которые особенно выражены при надевании нижнего белья, – отметила Медушкина.
Она пояснила, что складка "лежит" на мышцах спины. Когда кожа закреплена на мышечном каркасе, который имеет плотный объем и минимум жира, поэтому тело выглядит подтянутым и упругим.
Однако с возрастом у многих людей начинается менее подвижный образ жизни. Это приводит к истончению мышечного каркаса, в связи с чем в тканях появляются провалы.
Для того чтобы избежать складок и обвислости, необходимо укреплять мышцу в зоне провала. Это возможно сделать с помощью тренировок.
Медушкина показала эффективную тренировку от складок на животе / Фото steptohealth
Читайте Как за 10 минут уменьшить живот на 2 см: показан эффективный метод
Даже если вы имеете лишний вес – похудение на диете не сделает вашу кожу упругой. Объем, создаваемый раньше жиром, требует заполнения, в ином случае он станет очередной складкой на теле, просто менее объемной. Работать лучше по принципу прямой пирамиды – то есть на увеличение мышечной массы с повышением рабочего веса, – пояснила Медушкина.
Эффективные упражнения от складок на спине от Екатерины Медушкиной (смотрите видео ниже):
1. Верхняя (вертикальная) тяга
1-й подход – 20 раз
2-й подход – 17 раз
3-й подход – 15 раз
2. Т-тяга в наклоне на середину спины
1-й подход – 20 раз
2-й подход – 17 раз
3-й подход – 15 раз