Каких именно – рассказала фитнес-блогер Татьяна Федорищева в своем Instagram.
Интересно Актуально к праздникам: сколько калорий в алкоголе
Простые правила, которые позволят наладить рацион
- Анализируйте свою тарелку. В ней должны быть все микроэлементы (белки, жиры, углеводы, клетчатка).
- Не торопитесь есть. Очень важно пережевывать все медленно. Помните, что чувство сытости приходит через 20 минут после еды.
- Сытный перекус. Для того чтобы не хотелось есть, в перекусе должны быть не только углеводы, но и жиры, белки.
- Соль. Переизбыток соли может провоцировать отечность.
Сбалансированное питание – это не только полезно, но и вкусно / Фото mynutritionist
Читайте Названы напитки, которые нужно исключить для похудения
- Контролируйте количество сахара. Полностью отказываться от сахара и фруктозы не нужно, но важна мера.
- Вода. Пейте больше чистой воды (чай и кофе не считаются водой).
- Не выходите голодными из дома. Всегда берите с собой перекус или ланчбокс.
Если вы идете на прогулку – берите с собой перекус или ланчбокс / Фото mysekret