На самом деле все упражнения, направленные на проработку ягодичных мышц, не являются сложными. Главное условие для успеха – качественные, добросовестные и регулярные тренировки. А лучшего результата можно добиться, если выполнять упражнения с фитнес-резинками. И еще одним важным преимуществом резинок можно считать то, что они позволяют накачать попу без приседаний.

И еще 5 упражнений для ног со штангой и гантелями: видеотренировка

Комплекс упражнений для ягодиц подготовил тренер Роман Смидюк. Сохраняйте видео и тренируйтесь дома.

Как накачать ягодицы: 3 эффективные упражнения

  • Махи согнутой ногой назад с резинкой: 4 подхода по 20 повторений (2 подхода без отдыха, пауза 30 секунд и еще 2 без отдыха).
  • Двойные махи прямой ногой с утяжелителями: 3 подхода по 15 двойных повторений.
  • Подъем таза с резинкой: 4 подхода по 25 повторений.

Читайте также Интенсивная домашняя тренировка: эффективные упражнения для тех, кто хочет быстрых результатов